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É mais fácil manter a regularidade nos treinos quando a vida é previsível. Mas, entre prazos no trabalho, compromissos familiares e momentos de desmotivação, o segredo é a flexibilidade, e não a perfeição.
Ajustes inteligentes no teu treino de corrida, quando não consegues dar o teu melhor, permitem que mantenhas um progresso sustentável e evites o aumento do estresse e o esgotamento.
Como ajustar seus treinos quando a vida fica agitada
Podes ajustar a tua carga de treinamento em vez de parar completamente, dependendo de como te sentes. Quando a vida atrapalha, nossa função Não estou me sentindo 100% permite que você adapte seu plano conforme necessário.
Acesse , vá até a aba “Plano” > , clique em “Gerenciar plano” > , selecione “Adaptar seu plano” > , escolha “Não estou me sentindo 100%” > , selecione “Adicionar ajuste” e siga as instruções.
Por que é importante ajustar o teu treino quando a vida fica agitada
Os períodos de maior movimento costumam significar:
Menos tempo para relaxar
Aumento do estresse
Sono insuficiente/deficiente
Falta de uma alimentação adequada
Tudo isso leva a uma redução geral da capacidade de recuperação.
Embora correr possa ser uma ótima forma de desabafar depois de um dia estressante, às vezes você simplesmente não tem tempo. Continuar treinando nessas horas pode aumentar a fadiga e o risco de esgotamento total. Ajustar o teu plano ajuda a manter o treino (e a vida real) sob controle.
Quando considerar ajustar seu treino
1. Quando os compromissos da vida e do trabalho tomam conta
Se você perceber, logo no início da semana ou do mês, que os compromissos profissionais ou pessoais estão começando a se acumular, vale a pena reduzir o volume de treino ou transferir as sessões mais intensas para dias em que pareça mais fácil dar conta de tudo.
Tentar encaixar um treino intenso de ritmo acelerado ou intervalado num dia já cheio e exaustivo pode ser desconfortável, e você não quer que a fadiga resultante abale sua confiança – isso acontece com todos nós!
Uma dica útil para quem trabalha em escritório e quer conciliar corrida e trabalho: pensa em usar uma mesa para trabalhar em pé, seja no escritório ou em casa.
Levantar-se de vez em quando ao longo do dia pode ajudar a aliviar a tensão nas costas, no pescoço e nos ombros. Cria um lembrete para alternar entre ficar sentado e em pé, assim você evita levar a tensão do dia de trabalho para as suas corridas.
2. Quando o sono chega
Se os muitos compromissos estão fazendo com que os dias sejam longos e você esteja dormindo menos de 6 horas, ou bem menos do que o normal, pensa em substituir os treinos por corridas leves.
Dar prioridade a corridas de baixa intensidade, exercícios de mobilidade ou simplesmente descansar pode ser exatamente o que seu corpo precisa nesses momentos.
Se você não está conseguindo dormir bem, experimentar uma sessão leve de exercícios à noite, como ioga, pilates ou uma rotina de alongamento, pode ajudar seu corpo a relaxar e promover o relaxamento e o alívio do estresse.
3. Quando os níveis de estresse disparam
Estar muito ocupado pode aumentar os níveis de estresse e fazer com que você se sinta tenso e sobrecarregado. Quando os níveis de estresse aumentam, seu corpo também reage com sintomas físicos.
Além de te sentires mentalmente exausto, tua frequência cardíaca pode aumentar e a falta de energia pode fazer com que o treino pareça muito mais difícil do que o normal. Nesses momentos, opta por uma corrida leve ou descansa um pouco para evitar o esgotamento.
Muito estresse na vida + treinos intensos = maior fadiga acumulada. Quando o teu corpo está sob estresse, seja ele mental ou físico, os sistemas de recuperação (sistema imunológico, reparação muscular, equilíbrio hormonal) não distinguem de onde vem o estresse; eles só sabem que têm mais trabalho a fazer!
Portanto, se o estresse da vida aumentar por causa do trabalho, sua capacidade de lidar com uma carga de treinamento intensa diminui. Mesmo que você seja mentalmente forte e motivado, às vezes é realmente melhor dar um tempo.
O que isso significa para o seu treinamento
Quando a vida fica agitada, o teu treino de corrida não deve aumentar a pressão, mas sim se adaptar.
As melhores maneiras de fazer isso são:
Reduzir o volume
Transferir os treinos mais intensos para dias mais tranquilos
Concentrando-se em corridas leves
Não encare a adaptação do teu treino como um revés. A longo prazo, priorizar a recuperação durante um período agitado ajuda a proteger o teu progresso e te prepara para voltar ainda mais forte quando as coisas se acalmarem.