Quando seus quilômetros se acumulam, a temperatura sobe ou você está suando mais do que o normal, manter-se hidratado pode fazer toda a diferença na sua corrida ou Prova!

As bebidas eletrolíticas ajudam a repor o que você perde ao longo do caminho, mantendo você hidratado e ajudando a evitar cãibras, fadiga e desidratação. Diferente das ricas em carboidratos bebidas energéticas, o foco destas é a hidratação em primeiro lugar. Aqui estão algumas das nossas principais escolhas!

Teor de sódio:
O sódio é o principal eletrólito perdido no suor (de longe) e o principal fator de hidratação, por isso tem o maior impacto no desempenho e na prevenção de problemas como cãibras. Embora outros eletrólitos como potássio e magnésio também sejam importantes, eles são perdidos em quantidades menores. Por isso, o sódio deve ser seu foco principal ao escolher um produto de hidratação.

Teor de carboidratos:
Algumas misturas de hidratação incluem pequenas quantidades de carboidratos para energia, mas geralmente são muito menores do que bebidas energéticas dedicadas.

Concentração (osmolaridade):
Isso se refere à "força" da bebida. Bebidas mais diluídas geralmente são absorvidas mais rapidamente e parecem mais leves no estômago, o que pode ajudar a reduzir o inchaço ou desconforto durante a corrida.

Quando você usa uma mistura de eletrólitos, você controla a intensidade dela pela quantidade de água que adiciona. Os produtos eletrolíticos são desenvolvidos para funcionar melhor quando misturados conforme as instruções. Algumas bebidas são rotuladas como isotônicas, o que significa que elas são projetadas para serem misturadas em uma concentração específica para que seu corpo possa absorvê-las de forma eficiente.

Sabor & e facilidade de beber:
Isso importa mais do que você imagina – se você gosta do sabor, é mais provável que beba o suficiente.

O Skratch Labs Hydration Sport Drink Mix foi desenvolvido para corresponder de perto ao perfil eletrolítico natural do seu suor, ajudando a repor o que você realmente perde durante o exercício – principalmente sódio, juntamente com pequenas quantidades de potássio, cálcio e magnésio. Cada porção fornece ~400 mg de sódio, o que a torna uma opção equilibrada para ajudar na hidratação durante o treinamento.

Também inclui uma pequena quantidade de carboidratos, fornecendo energia leve enquanto prioriza a hidratação. É feito com frutas de verdade e o mínimo de açúcar para evitar o sabor excessivamente doce das bebidas esportivas tradicionais.

Ideal para: Uma bebida eletrolítica equilibrada para todos os corredores

O Precision Hydration PH 1000 é uma bebida eletrolítica forte, desenvolvida para corredores que perdem muito sal no suor. Cada porção contém 1.000 mg de sódio quando misturado conforme as instruções, o que o torna uma opção particularmente forte para corridas mais longas, condições de calor ou se você costuma notar marcas de sal em suas roupas.

É uma bebida hipotônica, o que significa que é rapidamente absorvida e focada na hidratação, em vez de energia. O leve sabor cítrico também facilita o consumo consistente ao longo do tempo.

Ideal para: Quem transpira muito, corridas em climas quentes, treinos longos

Os eletrólitos LMNT são misturas de bebidas de hidratação com alto teor de sódio e zero açúcar, projetadas para repor efetivamente os eletrólitos perdidos através do suor. Cada porção fornece cerca de 1.000 mg de sódio, além de potássio e magnésio, tornando-a uma ótima opção para ajudar no equilíbrio de fluidos e na função muscular durante o treinamento.

Eles também vêm em uma grande variedade de sabores únicos, como manga com pimenta e melancia salgada. Se você acha mais difícil se manter hidratado nos meses mais frios, a LMNT oferece sabores que também podem ser apreciados quentes, incluindo opções como chocolate com caramelo.

Ideal para: Quem transpira muito, corridas em climas quentes, treinos longos

Veloforte Attivo é uma mistura natural para bebida eletrolítica que combina hidratação, energia leve e cafeína em um só produto. Cada porção fornece cerca de 22 g de carboidratos e ~275 mg de sódio, além de potássio, ajudando a manter a hidratação e a energia durante o treinamento.

É feito com frutas de verdade e água de coco, e oferece uma alternativa mais leve e com sabor mais natural aos isotônicos tradicionais. É também uma mistura hipotónica, o que significa que foi concebida para ser absorvida rapidamente e para ser suave para o estômago. Com a adição de cafeína natural (cerca de 75 mg por porção), também pode dar um impulso útil para corridas mais longas ou quando você precisa de foco extra.

Ideal para: Quem procura uma alternativa mais natural com um reforço extra de cafeína

Os tabletes Hydro SiS são uma maneira prática e acessível de se manter hidratado, especialmente para corridas mais curtas ou para o treinamento diário. Eles se dissolvem facilmente na água e fornecem um reforço de eletrólitos de baixa caloria sem adição de carboidratos.

Como a concentração deles é muito baixa, são absorvidos rapidamente e são leves para o estômago, o que os torna uma boa opção se você tem dificuldade com bebidas mais pesadas.

Ideal para: Treinamento diário e corredores que querem uma hidratação simples sem carboidratos

SaltStick FastChews são uma opção de eletrólitos mastigáveis e convenientes, desenvolvidos para ajudar você a repor o que perde através do suor sem precisar misturar uma bebida. Cada porção (2 comprimidos) fornece cerca de ~100 mg de sódio, além de potássio, magnésio e cálcio.

Embora o sódio por porção seja relativamente baixo em comparação com as bebidas, eles são projetados para serem tomados regularmente durante o exercício (por exemplo, a cada 15–30 minutos). Isso permite que você aumente sua ingestão gradualmente e ajuste com base nas suas necessidades, tornando-os uma opção flexível e fácil de tolerar. Por serem baixos em calorias e carboidratos, eles são melhor usados em conjunto com sua estratégia de abastecimento, principalmente durante corridas mais longas, provas ou em condições de calor.

Ideal para: Corredores que querem repor eletrólitos em movimento sem precisar carregar ou misturar bebidas

Liquid I.V.® Hydration Multiplier é uma mistura de bebida eletrolítica, com cada porção fornecendo ~500 mg de sódio e ~11 g de carboidratos, ajudando a manter a hidratação e a energia durante o treinamento. Ele usa um sistema de transporte baseado em glicose, o que significa que a pequena quantidade de açúcar ajuda seu corpo a absorver água e eletrólitos de forma mais eficiente.

Há uma enorme variedade de sabores disponíveis, com mais de 15 opções, incluindo sabores de frutas e opções inspiradas em sobremesas.

Ideal para: Condições de calor, para quem procura uma combinação de eletrólitos e carboidratos leves em uma única bebida

Cada Aba GU Hydration Drink fornece ~320 mg de sódio e uma pequena quantidade de potássio. Eles se dissolvem facilmente na água e têm um sabor leve, o que os torna fáceis de beber consistentemente durante o exercício.

Eles têm poucas calorias e carboidratos, então é melhor usá-los junto com sua estratégia de nutrição, e não como uma fonte de energia.

Ideal para: treinamento diário, corridas mais curtas

As pastilhas Nuun Hydration foram desenvolvidas para uma hidratação simples no dia a dia e contêm 300 mg de sódio por pastilha.

Eles vêm em uma grande variedade de sabores refrescantes, o que os torna fáceis de beber consistentemente ao longo do dia. Eles também têm uma fórmula concentrada sem açúcar e com poucas calorias.

Ideal para: Hidratação diária

Recomendamos testar diferentes bebidas para encontrar uma que se adapte às suas necessidades e que você goste! Visite nosso guia completo sobre eletrólitos para saber mais sobre a ciência por trás da hidratação. Também temos guias sobre treinamento e corrida no calor e na umidade para que você possa se manter com energia em todas as condições!

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