O que são os Insights do ritmo?
O ritmo Insights é um recurso que nos ajuda a avaliar o teu desempenho atual e a adaptar o teu plano de treino às tuas capacidades. Essa personalização ajuda a garantir que o teu treino continue sendo eficaz, sustentável e divertido!
Como funcionam os Insights do ritmo?
Comparamos o teu desempenho nas sessões com as metas de ritmo (intervalos, corridas de ritmo, contrarrelógios e algumas corridas longas). Vamos comparar os ritmos que você alcança com os ritmos definidos no seu plano e acompanhar se você está cumprindo essas metas de forma consistente.
Se detectarmos uma tendência clara, vamos sugerir uma recomendação para ajustar os ritmos dos teus treinos de acordo com o teu desempenho atual.
Você deve receber uma atualização do status do ritmo no após qualquer sessão com metas de ritmo. Se você não conseguir ver isso, consulte as perguntas frequentes abaixo para obter ajuda.
Como faço para acessar o Pace Insights?
Você vai encontrar o Pace Insights na aba Plan do seu aplicativo Runna. Lá, você verá um cartão de status com base no desempenho das suas sessões de velocidade recentes:
Pace on Point: Você está indo muito bem com o seu plano.
À frente do previsto: Você está adiantado em relação ao seu plano. Toque em “View update” para ver a alteração de ritmo recomendada.
Vamos analisar o teu ritmo: Diminuir o ritmo pode tornar o treino mais eficaz e agradável. Toque em “View update” para ver a alteração de ritmo recomendada.
Ritmo variável detectado: Ainda não podemos fazer uma recomendação, pois seus resultados têm sido mistos. Concentre-se em atingir suas metas de ritmo e em manter a consistência!
Acompanhando seus dados de ritmo: Ainda não temos dados suficientes, então você receberá essa mensagem quando for novo em um plano ou tiver atualizado seus ritmos recentemente. Conclui tua próxima sessão de intervalo ,, de ritmo , ou de contrarrelógio , para gerar mais dados!
Perguntas frequentes
Tenho que aceitar a recomendação de ritmo?
Se receberes uma recomendação de mudança de ritmo, não precisas aceitá-la. Embora se baseie no teu desempenho recente, ainda não conseguimos levar em conta fatores como o clima, terrenos acidentados, sono insuficiente ou alimentação inadequada. Você está no comando, então dá uma olhada no nosso gráfico do Pace Insights do e interpreta as recomendações como achar melhor!
Meu plano vai mudar se eu aceitar uma alteração na recomendação de ritmo?
Sim, mas a única coisa que vai mudar são as tuas metas de ritmo! Seu plano continuará exatamente o mesmo, e o Runna atualizará as metas de ritmo ao longo do plano para se adequarem melhor à sua capacidade atual.
Lembra que as corridas leves devem ser sempre confortáveis e conversacionais, independentemente de quaisquer mudanças de ritmo!
Não aceitei a alteração da recomendação de ritmo — como posso alterar minhas metas de ritmo?
Não se preocupe! Você pode continuar com o seu plano e esperar por outra recomendação de ritmo após o seu próximo treino de velocidade, ou ajustar manualmente suas metas de ritmo.
Para atualizar manualmente os teus ritmos no aplicativo Runna:
Vá até a aba “Plano ”
Toque em Gerenciar plano
Role a página até Tempo estimado da corrida
Recomendamos que ajustes o tempo estimado da corrida em 20 a 30 segundos de cada vez para evitar alterações muito bruscas nos ritmos alvo.
Por que minhas recomendações de ritmo são inconsistentes?
Se você acha que está atingindo os ritmos alvo durante seus treinos de velocidade, as recomendações inconsistentes podem ser causadas por um sinal de GPS instável. O Pace Insights depende do GPS do seu dispositivo, então um sinal fraco pode, às vezes, resultar em recomendações de ritmo contraditórias.
Para ajudar a melhorar a precisão, verifica o seguinte:
Certifica-te de que Modo de baixo consumo de energia não está ativado no teu celular ou relógio.
Tenta evitar correr em áreas com prédios altos ou com cobertura de sinal fraca, que possam interferir no GPS.
Certifica-te de que o Runna tenha todas as permissões necessárias de localização e acesso ao histórico do :
No iOS: Ajustes → Geral → Atualizar em segundo plano
No Android: desativa qualquer configuração de otimização de bateria do para o aplicativo Runna.
Verifica se não estás usando outro aplicativo baseado em GPS ao mesmo tempo (como o Strava ou outros aplicativos de monitoramento de condição física).
Por que meu cartão está exibindo a mensagem “Monitorando seus dados de ritmo” há várias semanas?
Existem algumas razões possíveis pelas quais você pode não ter recebido o Pace Insight:
Os treinos foram registrados manualmente:
Certifica-te de registrar os teus treinos diretamente pelo aplicativo Runna no teu celular ou pelo treino Runna no teu smartwatch. Infelizmente, os "treinos livres" e as entradas manuais não podem ser usados para a análise do ritmo.As metas de ritmo estão desativadas:
Acessa Perfil (canto superior esquerdo) → Configurações de treino e verifica se Metas de ritmo estão ativadas.Você atualizou recentemente seu tempo estimado de corrida:
Atualizar seu tempo estimado de corrida vai reiniciar seu Status de Ritmo, então você precisará completar mais sessões de velocidade antes de receber uma atualização.Dados de treino inconsistentes ou incompletos:
O ritmo Insights depende de dados consistentes para oferecer uma recomendação precisa; por isso, procura concluir os teus treinos conforme planejado, incluindo o aquecimento, o relaxamento e todas as repetições previstas. Se o teu aquecimento for diferente da distância planejada, vai até o teu Perfil no → Treinos e marca a opção " " (Aquecimento aberto).
Depois de fazer qualquer alteração nas configurações do Runna, você precisará atualizar as conexões com aplicativos de terceiros e relógios (por exemplo, Garmin ou COROS) via Bluetooth.