Seu perfil de elevação determina se seu plano incluirá treinos em subidas como parte do seu treinamento. O Runna oferece quatro perfis de elevação diferentes:
Terreno plano: nenhum treino em subida fará parte do seu treinamento
Treinos em estrada: principalmente treinos em terreno plano, mas com alguns treinos em subidas
Moderado: uma combinação mais moderada de treinos em terreno plano e em subidas
Hilly: você vai fazer muitos treinos em subidas
Como definir o terreno ao criar um plano
Ao criar um novo plano, será perguntado qual o nível de inclinação que você deseja para o seu treinamento.
A escolha do terreno adequado garante que o Runna programe a combinação certa de sessões em terreno plano e em subidas, de acordo com o seu ambiente.
Como editar seu perfil de elevação
Você pode atualizar seu terreno a qualquer momento do seu plano:
Ir para o Plano
Toque em Gerenciar plano
Role a página até a Visão geral do plano
Toque em “Perfil de elevação” e escolha entre “Plano”, “Ondulado”, “Moderado” ou “Montanhoso”.
Toque em “Atualizar”
Seu plano será atualizado automaticamente para refletir a alteração. Para reverter quaisquer alterações feitas no seu Perfil de Elevação, você pode voltar ao perfil de elevação anterior (Plano → Gerenciar Plano → Visão Geral do Plano → Perfil de Elevação → Atualizar).
Observação: Alguns planos mais antigos não permitem que você altere o perfil de elevação.
Como faço para remover as sessões em subida do meu plano?
Se você preferir não incluir sessões específicas para subidas em seu treinamento, ajuste o perfil de elevação do seu plano: Plano → Gerenciar Plano → Visão geral do plano → Perfil de elevação.
Selecione “Plano ” para remover totalmente os treinos específicos para subidas, ou “Ondulado” para uma versão mais leve. Seu plano será reestruturado com base no terreno escolhido por você, mantendo todo o restante adaptado às suas metas.
Por que não consigo alterar o perfil de elevação no meu projeto?
Se você não conseguir ver a opção “Perfil de elevação”, provavelmente está usando um dos nossos planos mais antigos, no estilo original, que não incluem essa configuração.
Nesse caso, substitua os treinos em subida por outro tipo de treino usando os Treinos Instantâneos: aba “Hoje” → Role a tela para baixo até “Adicionar corrida” → Escolha o tipo de corrida (corrida leve, intervalada ou de ritmo)
Não tenho colinas por perto — o que devo fazer?
Se o seu plano incluir treinos em subidas, mas você não tiver subidas disponíveis, há três opções:
Faça um treino na esteira usando a configuração de inclinação. Ajuste a inclinação da sua esteira para simular uma subida. Consulte [Como gravar um treino em subida] para obter orientações sobre as configurações recomendadas de inclinação.
Substitua por um treino instantâneo. Troque a sessão em subida por um tipo diferente de treino (corrida leve, de ritmo ou intervalada) usando os Treinos Instantâneos: aba “Hoje” → role para baixo → Adicionar corrida → escolha o tipo de corrida
Corrida com base no esforço (RPE) Mude para o treinamento baseado no esforço, de modo a se orientar pela sensação em vez de metas de ritmo: Plano → Gerenciar plano → Unidades de medida → RPE
Moro em uma região montanhosa — meu plano ainda vai funcionar?
Sim. Se suas corridas habituais incluem subidas, não se preocupe em atingir metas exatas de ritmo — concentre-se, em vez disso, em correr com o mesmo nível de esforço. Mudar para o RPE (Índice de Esforço Percebido) pode ajudá-lo a treinar com base na sensação, em vez de no ritmo: Plano → Gerenciar plano → Unidades de medida → RPE
Precisa de ajuda? Entre em contato pela aba de suporte do aplicativo e faremos o possível para ajudar.