Sua corrida longa semanal chegou novamente e você sabe que deve haver algo que possa fazer para torná-la mais fácil. Aqui estão nossas principais dicas sobre como você pode fazer uma corrida longa.

Certifique-se de ter programado cada uma das corridas longas em seu calendário, para que você saiba quando elas acontecerão e não tenha que se programar duas vezes ou se esquecer delas. Suas corridas longas provavelmente exigirão muito de você e, portanto, é importante planejar seu descanso e recuperação em torno delas.

O local onde você vai correr é definitivamente algo que você precisará saber antes de sair, portanto, é melhor fazer isso um pouco antes! Sempre que possível, tente criar uma rota divertida e empolgante com boas vistas para distrair você da simples contagem de quilômetros.

Você poderia fazer sua corrida longa em um lugar novo de vez em quando para misturar as coisas e manter as coisas interessantes! Depois de planejar sua rota, você pode ficar animado e está um passo mais perto de sair pela porta.

Suas corridas longas são projetadas para tirar a pressão de você, de ter que manter um ritmo específico ou até mesmo correr em uma rota ou terreno específico para acomodar a sessão. Se você estiver correndo em uma cidade, isso pode ser tão simples quanto correr para um novo parque ao qual você nunca esteve antes ou virar à esquerda onde normalmente viraria à direita. Se você estiver correndo no campo, poderá explorar algumas trilhas novas ou planejar uma rota para um belo mirante.

A questão é que o treinamento para corridas pode parecer entediante às vezes, e variar suas rotas de corrida é uma ótima maneira de apimentar seu treinamento e explorar novos lugares, tudo isso enquanto você se aproxima de sua meta para o dia da corrida! Aplicativos como o Strava e o Komoot oferecem funções de planejamento de rotas, nas quais você pode criar suas próprias rotas para explorar suas áreas locais, mapeá-las e salvá-las em seus dispositivos

Quando você acorda de manhã e vê seu kit de corrida estendido no chão à sua frente, você precisa colocá-lo! E quando ele estiver ligado, você não terá desculpas para não sair para correr.

Certifique-se de ter carregado seu relógio também - você não vai querer ter que ficar esperando que ele carregue pela manhã. Você também pode querer ter alguma forma de dinheiro com você em caso de emergências (ou sorvetes pós-corrida!)

Essa é a melhor parte! As corridas longas são a oportunidade perfeita para você praticar a nutrição no dia da corrida. Certifique-se de que você tenha um bom café da manhã com carboidratos de liberação lenta e deixe que ele tenha tempo suficiente para se acomodar no estômago antes de sair. Dependendo da duração da sua corrida, é provável que você também precise de combustível no meio da corrida, que pode ser na forma de géis de carboidrato ou doces.

Se você não estiver correndo com uma mochila e não tiver bolsos, planeje uma parada em uma loja de esquina ou esconda lanches perto de sua casa e passe por ela na metade da corrida. Também pode ser uma boa ideia você tomar um pouco de água durante a corrida. Você pode carregá-lo em uma mochila, em uma garrafa de água portátil, escondê-lo ou visitar uma loja de esquina no caminho.

Também é uma boa ideia planejar seu combustível pós-corrida - você pode deixar uma banana e um shake ou barra de proteína para quando voltar ou certificar-se de que sua geladeira esteja bem abastecida com iogurte ou leite com chocolate.

Levar um amigo para uma corrida longa é definitivamente a melhor maneira de tornar sua corrida longa mais agradável! Se você disse a um amigo que vai correr com ele, também terá alguém para responsabilizá-lo pela distância.

Se seus amigos não estiverem dispostos a correr toda a corrida longa com você, é possível organizar para que diferentes amigos se juntem a você em diferentes seções, basta prever onde você estará e quando. Também ajudaria se você compartilhasse a sua localização com eles quando estiver quase na vez deles de participar.

Se você acabar saindo sozinho, ainda assim poderá contar a um amigo qual sessão está fazendo para se responsabilizar um pouco mais.