Acredite em nós, muitos corredores podem ter dificuldades para manter a motivação ao realizar um desafio. Eles ficam estagnados, batem em uma parede ou simplesmente se sentem perdidos quanto ao que fazer em seguida. Mas há uma maneira de evitar que isso aconteça: criar certos hábitos para tornar você um corredor mais forte, mais saudável e mais focado.

Você vê que os corredores que acrescentaram hábitos positivos ao seu jogo e se mantiveram fiéis a eles são os que têm mais sucesso quando se trata de atingir suas metas. Eles se concentram no processo e no roteiro estabelecidos pelo plano em vez de no resultado, comemorando cada pequeno momento marcante da jornada. É assim que você mantém o ímpeto sem sucumbir a nenhum contratempo no caminho, especialmente aqueles que estão fora do seu controle. Trata-se de confiar em seu processo, e isso vem da criação de hábitos saudáveis.

Todos nós corremos melhor quando temos algo para almejar. A escolha de uma meta ajudará você a ter um propósito, fará com que você saia todos os dias e, por fim, dará a você algo para alcançar e comemorar no final do seu plano."

Para escolher sua meta, você deve se certificar de que ela seja SMART. Isso significa que deveria ser:

Marcar uma corrida ajudará você a ter algo para almejar - isso garantirá que você seja responsável pelo seu treinamento, pois terá uma data fixa para concluir o treinamento. Além de ter algo, você também terá assumido o compromisso financeiro de participar da corrida, além de contar aos seus amigos e familiares qual é o seu objetivo. Ter a melhor aparência possível no dia da prova ajudará você a se manter motivado para começar a treinar e a ser responsável pelo seu plano de treinamento.

Se você está perseguindo uma meta específica, treinando para uma corrida ou simplesmente tentando manter seu condicionamento físico geral, seguir um plano de corrida é uma das maneiras mais eficazes de manter seus níveis de motivação elevados. Desde manter a responsabilidade com exercícios estruturados até o comprometimento psicológico com uma programação consistente, ajudando você a ficar livre de lesões e tornando suas corridas muito mais fáceis e convenientes, há algo incrivelmente motivador em ter um plano de corrida personalizado criado por especialistas especificamente para você.

Ao definir qualquer nova meta, recomendamos que você grite sobre ela - diga a todos os seus amigos próximos e familiares como você está animado por se colocar em primeiro lugar e trabalhar para atingir suas metas de saúde e corrida. Isso ajudará a manter você responsável por eles. Você pode até mesmo criar uma página dedicada ou uma conta de mídia social para sua jornada de corrida! O Strava também é uma ótima maneira de compartilhar suas corridas com seus amigos e manter você responsável

Procure tornar seu treinamento social, desde participar de uma comunidade de corredores on-line ou em sua área local, como um clube de corrida, até se organizar para correr com pessoas que você conhece.

Esse é o espírito que uma comunidade agrega. O incentivo, a motivação, a chance de conhecer pessoas, torcer pelos sucessos uns dos outros, aprender sobre novos eventos e fazer com que as corridas mais difíceis pareçam muito mais atraentes.

Planejar com antecedência significa que você terá menos probabilidade de faltar às sessões. Dê uma olhada na sua agenda e pense onde é melhor colocar suas sessões, desde as corridas longas até os treinos leves e mais rápidos. Ao fazer um diário e planejar com antecedência, você sabe que não deixará que nenhum outro compromisso o atrapalhe! Além disso, você pode se preparar mentalmente para quando será cada um deles e certificar-se de que está comendo e dormindo bem antes do tempo.

De vez em quando, é importante ver o quanto você já avançou. Olhe para as sessões anteriores para ver todas as melhorias que você fez e pense no que está por vir. Você pode usar um aplicativo como o Strava para isso e se motivar a usar o cadarço para as sessões mais difíceis. Também pode ser muito útil incorporar uma corrida no meio do seu plano de prova para monitorar o seu progresso.

Outro pequeno truque para a vida quando você faz uma sessão de manhã cedo, ou uma sessão tardia após um dia de trabalho, é deixar seu kit fora no dia anterior. Dessa forma, quando você acorda ou volta do trabalho, a ação automática é vestir seu kit de corrida e você estará um passo mais perto de sair pela porta e fazer sua sessão do dia!

Lembre-se de que o descanso e a recuperação são tão importantes quanto o treinamento. Ouça seu corpo e tire dias de descanso quando necessário. É nesse momento que seu corpo se adapta a todo o treinamento que você fez. Isso pode ajudar a evitar o esgotamento e as lesões, além de manter você motivado na corrida longa.