Ao planejar uma meta, a maioria dos instrutores aconselhará que você trabalhe especificamente em direção a uma meta durante um determinado período de tempo. Mas o que você deve fazer se tiver uma corrida mais distante do que isso? Se você tiver algum tempo extra, pense nisso como um tempo para trabalhar no seu condicionamento físico básico antes de se concentrar nessa meta específica. Embora você possa estar ansioso para começar, não queremos que você atinja o pico muito cedo; queremos que o seu treinamento seja sustentável, agradável e o ajude a alcançar o seu objetivo.

Em primeiro lugar, é importante reconhecer que há vários fatores diferentes que devem desempenhar um papel na decisão de como planejar essa meta. Nosso objetivo como instrutores é garantir que você ame seu treinamento. O segredo para você conseguir algo incrível é treinar de forma consistente e ter paixão por isso. Por isso, é fundamental que você reflita sobre a maneira como o treinamento o deixará mais feliz. Pense com antecedência em datas importantes, como aniversários, viagens ou Natal, e pense se elas afetarão seu treinamento. Você quer treinar durante esses dias ou talvez queira usá-los como dias de treinamento mais fáceis e começar seu plano mais cedo? Alguns de nós gostam de aumentar a intensidade de treinamento por um período de tempo mais curto, desligando-se totalmente entre os objetivos, enquanto outros gostam de aumentar gradualmente ano após ano, sempre no fluxo de treinamento. Nenhum dos dois está errado e nenhum é necessariamente melhor. Descubra o que o deixará mais feliz e, a partir daí, poderemos identificar a melhor estratégia para você. Se você tiver apenas algumas semanas disponíveis, poderá iniciar um plano diferente antes de iniciar o plano para sua meta específica. Se você tem todo o tempo do mundo, tem a oportunidade de fazer alguns planos. Você pode mudar de plano a qualquer momento.

Temos um plano de 8 semanas de 5k e um plano de 10k de 10 semanas. Em ambos os planos, você terá muita flexibilidade em relação ao que fazer antes de iniciar qualquer um deles. Uma corrida de 5k ou 10k são distâncias excelentes se você for novo na corrida e quiser participar de sua primeira prova ou se for um corredor experiente e quiser diminuir o tempo de seu recorde pessoal. Se você está começando a correr, recomendamos que comece com o "Plano para iniciantes na corrida". Se você deseja trabalhar na sua linha de base de condicionamento físico/manutenção, recomendamos o nosso plano para ficar em forma ou o plano de manutenção. Esses planos têm um equilíbrio entre resistência e trabalho de velocidade; ambos prepararão você bem para o plano de treinamento de 5k ou 10k.

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Primeiramente, sugerimos que você decida o período de tempo que deseja treinar especificamente para atingir sua meta de longa distância. Por exemplo, se você for o tipo de pessoa que fica entediada ao treinar para uma coisa por muito tempo, sugerimos a opção de maratona de 12 semanas. No entanto, se você acha que uma jornada mais longa e estável é o ideal para você, então opte pelas 16 semanas. Algumas opções são: trabalhar a velocidade para tentar correr 5k mais rápido, ou escolher uma meta complementar (por exemplo, um plano de 10k antes de iniciar um plano de meia maratona ou meia maratona antes de iniciar um plano de maratona) e treinar para isso. Ou, para aqueles que desejam estender a preparação sem ter metas específicas para trabalhar, recomendamos que você consulte o nosso "Plano de manutenção de corrida" ou o "Plano para ficar em forma" - todos eles geralmente melhorarão sua corrida. Seguir os planos de antemão permitirá que você se fortaleça no início do plano, possibilitando um melhor desempenho no grande dia, daqui a 12/16 semanas. Além desses planos, você também pode adicionar treinos de força, que ajudarão a prepará-lo para o treinamento específico da meta e a torná-lo um corredor mais forte, reduzindo também o risco de lesão.

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Como em qualquer questão relacionada ao seu treinamento, se você não souber qual plano escolher ou como configurá-lo melhor para você, basta nos enviar uma mensagem na guia Suporte do aplicativo e estaremos esperando para levar sua corrida para o próximo nível! Se você tiver algum tempo extra para brincar, aproveite! Afinal de contas, o que importa é a jornada e não apenas a corrida final. Fique animado, é hora de começar a treinar.