Como corredores, muitas vezes estamos nos preparando para um evento específico ou treinando para um objetivo. Uma corrida na agenda ajuda a nos motivar e a nos manter responsáveis pelo nosso treinamento, mas o excesso de corridas, especialmente as de distâncias mais longas, de meia maratona a ultra, pode realmente ter um impacto negativo no nosso desempenho. Não podemos atingir o pico e esperar obter o melhor de você se fizermos corridas consecutivas. O melhor é que você tenha um objetivo principal (corrida A) com algumas corridas "discretas" (corrida B) na preparação para o seu grande objetivo (corrida A). Com essas corridas preparatórias, você pode testar seu condicionamento físico e praticar corridas antes de participar da corrida A. Mas o que fazemos nesse intervalo? Aqui estão minhas principais dicas para você treinar para "nada".

Quando estamos treinando para uma corrida, é provável que você faça uma ou duas sessões intensas e uma corrida longa durante a semana. Embora não estejamos treinando para atingir o condicionamento físico máximo, o foco deve ser o desenvolvimento da sua capacidade aeróbica e não o estresse excessivo do corpo. Sessões mais difíceis aumentam o estresse. Reduza o volume de intensidade a cada semana, deixando de lado um dos dias de corrida intensa e reduzindo a corrida longa. Isso não apenas dará ao seu corpo um descanso físico, mas também um descanso mental. Quando chegar a hora de treinar para um evento, você estará mais motivado para fazer aquelas sessões mais difíceis novamente!

Durante um bloco de treinamento intenso, não é incomum que você sinta dores de cabeça aqui e ali. Você pode até negligenciar o trabalho de força e priorizar as sessões de corrida. Agora é um ótimo momento para substituir parte do seu tempo de corrida por tempo na academia. Isso o ajudará a ficar mais forte e a lidar com as demandas maiores de treinamento quando você começar a se preparar para uma corrida.

O mantra "consistência é a chave" é fundamental para que você fique livre de lesões e corra mais rápido. Quando estamos em um bloco de treinamento para uma corrida, é provável que nossa quilometragem semanal aumente semana após semana até chegar a hora da redução. Quando não estivermos construindo, é importante manter uma boa quilometragem de base para que você esteja pronto para iniciar o próximo bloco e não esteja construindo do zero. Seja sensato com o que você acha que é a sua quilometragem base, ela deve ser menor do que a quilometragem semanal durante o treinamento para a corrida. Se você começou seu último bloco com 25 milhas por semana, procure manter esse ritmo entre as corridas.

Se você tiver levado em conta a dica número 3, é possível que tenha algum tempo extra em suas mãos. Além de preencher esse período com tempo de academia, você também pode adicionar algumas formas de treinamento sem impacto, como elíptico, bicicleta, remo e natação. Isso ajudará você a manter a forma e a construir essa base, mas, sem o impacto da corrida, será mais suave para o corpo.

A maior parte do seu treinamento consistirá em uma corrida leve a constante. Esse é o melhor tipo de corrida para você participar de corridas sociais em grupo e sair para explorar novas rotas. Dê um tempo na pista ou no circuito repetitivo do parque que você usava para todas as suas sessões de treinamento!