Essa é uma ótima maneira de combinar o trabalho da parte superior e inferior do corpo. O Lunge trabalha o quadríceps e os isquiotibiais, enquanto o Press trabalha o tríceps, o trapézio e os ombros. Ao combinar os dois movimentos, você terá o desafio adicional do equilíbrio, fazendo com que o trapézio trabalhe mais para estabilizar os ombros e o núcleo se envolva.
Para começar, você colocará o peso (Kettlebell ou Dumbbell) sobre o ombro direito. A partir daí, você deve dar um passo à frente em uma estocada com a perna esquerda. Empurre a perna esquerda para cima e junte-a, de modo que você volte a ficar em pé. Em seguida, pressione o peso para cima com o braço reto antes de repetir todo o movimento.
Para tornar o movimento mais desafiador, você pode pressionar o peso para cima quando estiver na posição de afundo em vez de quando estiver em pé.