Há muitos fatores a serem considerados com relação ao momento de treinar - não há uma resposta clara ou direta (embora muitos de nós procurem isso). Em última análise, queremos garantir que o seu treinamento se adapte ao seu estilo de vida, com o objetivo final de encontrar uma rotina que o deixe feliz e o ajude a ser o melhor que você pode ser.
Faz diferença em que dia você treina?
É muito importante considerar em que dia você vai treinar. Isso se deve ao "efeito de interferência". O "efeito de interferência" é quando adaptações opostas são feitas pelo nosso corpo durante o treinamento de força e o treinamento de resistência (ou seja, corrida) ao mesmo tempo. As adaptações de força são fundamentais para que os corredores melhorem o desempenho e reduzam o risco de lesão. A realização de treinamento de resistência antes do treinamento de força pode ter um impacto negativo no desempenho do treinamento de força e nas adaptações dele.
Preciso concluir meu treinamento de força e minha corrida no mesmo dia - o que devo fazer?
Às vezes, não podemos ter o cronograma de treinamento ideal. As coisas surgem e queremos ajudar você a ser flexível com seu treinamento e alterar as coisas quando necessário.
Nossa recomendação é que você conclua o treinamento de força antes da corrida, com um intervalo ideal de 6 horas entre eles, se possível. Ao fazer o treinamento de força antes da sessão de corrida, você terá um impacto menor no efeito de interferência.
A interferência ainda afetará a sessão de corrida realizada no mesmo dia, mas não tanto, portanto, é preferível que você faça a segunda corrida. Por isso, aconselhamos que você faça corridas leves em um dia duplo (ou seja, um dia de força e um dia de corrida). Dessa forma, estamos guardando os dias em que você está mais fresco para aqueles treinos de velocidade mais intensos e exigentes ou sessões de corrida longa e você pode dar tudo de si! Outra dica importante é que, se você não puder evitar fazer força após a corrida, pense em fazer mais trabalho de core/parte superior do corpo para dar um descanso às pernas e reduzir o efeito de interferência.
Por fim, o treinamento de força é extremamente importante para ajudar você a se tornar um corredor melhor e reduzir o risco de lesão. Para obter mais informações sobre isso, entre em contato com você por meio da guia Suporte.