Em um Seated Start Box Jump, estamos saltando de uma posição sentada (ou seja, estática), o que elimina o reflexo de alongamento que usamos quando começamos de uma posição em pé. Isso adiciona mais carga aos isquiotibiais e cria uma mola antes do salto.
Para este exercício, você precisará de duas caixas. A partir de uma posição sentada em uma das caixas, certifique-se de que seus joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus e que você possa colocar os dois pés planos no chão. A segunda caixa deve ser colocada cerca de um metro à frente de você. A partir da posição sentada, empurre-se para cima usando os quadríceps e glúteos e pule para a caixa à sua frente usando as duas pernas. Aterrisse suavemente e com controle, faça uma pausa de um ou dois segundos e, em seguida, saia cuidadosamente da caixa antes de repetir.
Escolha uma caixa que tenha a altura adequada para você - comece com uma caixa pequena e vá progredindo à medida que ficar mais confiante.