O walking lunge com uma torção é um exercício dinâmico para o corpo inteiro que aumentará a amplitude de movimento e a flexibilidade dos quadris. Você não precisa de nenhum equipamento, mas precisará de um pouco de espaço.
Você dá um passo largo para frente e coloca o pé dianteiro no plano do chão, enquanto dobra a perna de trás de modo que a canela fique paralela ao chão. Em seguida, isso é repetido, viajando para a frente no espaço com o qual você está trabalhando. É importante garantir que o joelho dianteiro não se desloque muito para a frente e permaneça sobre o tornozelo ou o cadarço do tênis. Além disso, você deve olhar para a frente com os ombros sobre os quadris. Certifique-se de olhar para a frente e de envolver seu núcleo para se equilibrar.
A adição da torção proporciona um bom alongamento dos quadris e trabalha a sua estabilidade. Quando você se lançar para frente com o pé direito e o joelho estiver abaixado em direção ao solo, gire a parte superior do corpo a partir da seção média em direção ao lado direito (ou seja, em direção à perna que se lança para frente). Você deve sentir um alongamento no lado esquerdo ao girar. Torça a parte superior do corpo, mantendo os quadris voltados para a frente. De maneira lenta e controlada, traga o pé direito para trás e retorne à posição inicial. Troque para o outro lado enquanto você continua se movendo para frente.
Dica principal! Quando você se inclinar para a frente e girar, certifique-se de manter o tronco e os glúteos engajados e tome cuidado para não girar o joelho para dentro ou para fora.