As lesões nos isquiotibiais são comuns na corrida, portanto, é importante aquecê-los e garantir que eles estejam em bom estado antes de você começar a sessão. A varredura dos isquiotibiais é nossa maneira favorita de fazer isso. Esse é um exercício de deslocamento que se concentra no alongamento dos isquiotibiais.
Antes de começar, dê a você mesmo de 10 a 20 m para avançar. Dê um pequeno passo à frente e mantenha uma ligeira flexão no joelho enquanto você abaixa os quadris para empurrar o bumbum para fora e varrer os braços para baixo em direção ao pé da frente. Você sentirá um bom alongamento na parte de trás da perna dianteira. Continue caminhando para a frente, mudando de lado e fazendo uma varredura para baixo com cada perna.
Este exercício não se trata de tocar o chão ou de se abaixar o máximo que você puder. Mantenha sua amplitude de movimento confortável; à medida que você se aquece, verá que isso aumenta.