As caminhadas com os dedos dos pés são um ótimo exercício para fazer antes de correr para despertar e ativar todos os pequenos músculos do pé. Esse exercício fortalecerá os músculos da panturrilha e alongará os extensores dos dedos dos pés, que frequentemente ficam encurtados.
Ele também ajuda a melhorar o equilíbrio e a mobilidade dos tornozelos, o que, por sua vez, é muito útil para evitar lesões nas pernas.
Como fazer caminhadas com os dedos dos pés
Veja como você deve fazer o exercício de caminhada com os dedos dos pés corretamente:
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris
Levante os calcanhares do chão, equilibrando-se nas pontas dos pés
Caminhe para frente, dando pequenos passos na ponta dos pés, levantando os calcanhares do chão e se equilibrando nos dedos dos pés
Mantenha os joelhos retos, mas não totalmente travados, enquanto caminha em uma linha tão reta quanto possível.
Procure caminhar por 30 segundos a 1 minuto, repetindo de 3 a 5 vezes. Você pode aumentar a duração e a distância à medida que sua força e seu equilíbrio melhorarem.
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