Os exercícios pliométricos (ou plyos) são ótimos para corredores, pois melhoram a potência, a velocidade, a densidade óssea, o equilíbrio e a economia de corrida. Esse tipo de treino envolve saltos e movimentos explosivos, nos quais os músculos geram força máxima em um curto período de tempo.
Os exercícios pliométricos usam nossas fibras musculares de contração rápida e nos treinam para recrutá-las rapidamente. Você pode achar que isso só é importante para os velocistas, mas também é essencial para os corredores de longa distância, porque nos permite correr mais rápido por mais tempo com menos oxigênio (economia de corrida).
Se você é novo nos exercícios pliométricos, é importante introduzi-los gradualmente em sua rotina de treino. São um tipo de treino de alto impacto, por isso recomendamos deixar um intervalo de 6 horas entre a corrida e o treino pliométrico. Isso é por causa do ritmo dos seus ciclos ósseos e vai diminuir as chances de você se machucar.
A técnica é importante quando se trata de pliometria. Seu principal objetivo é tocar levemente o chão e minimizar o contato - saia do chão rapidamente! Se o seu movimento se concentra na aterrissagem (por exemplo, um salto em caixa), concentre-se em aterrissar com controle.