Qual é a sua meta de força?
Selecione uma meta de força para criar um plano de treinamento personalizado para você. Ambas as opções ajudarão você a correr, no entanto, cada uma tem seus próprios benefícios. Consulte as descrições abaixo e a tabela de exercícios para ter uma ideia do que está envolvido em cada um deles. p.s. você pode mudar isso a qualquer momento!
Foco na corrida
Sua meta é complementar a corrida com exercícios de corpo inteiro, pernas e core, com o mínimo de movimentos da parte superior do corpo.
Força total
Seu objetivo é desenvolver força e massa muscular em todo o corpo inteiro com uma mistura de movimentos da parte superior e inferior do corpo.
Quantas sessões de força você gostaria de ter por semana?
Escolha quantos dias por semana você gostaria de treinar. Lembre-se, mais nem sempre é melhor! Escolha um número que você goste e que se encaixe em sua agenda. Isso deve ser, no máximo, uma vez a mais do que você treina atualmente por semana para reduzir o risco de lesão.
Tipos de exercícios
Os exercícios são classificados nos seguintes tipos: Pernas e core, corpo inteiro e parte superior do corpo. Dependendo da meta e da frequência de treinamento escolhidas, você receberá um programa com a seguinte distribuição de tipos de exercícios
Sessões por semana | Foco na corrida | Força total |
1 | 1x Pernas e core | 1x Corpo inteiro |
2 | 1x Pernas e core, 1x Corpo inteiro | 1x parte superior do corpo, 1x pernas e core |
3 | 2x pernas e core, 1x corpo inteiro | 1x corpo inteiro, 1x parte superior do corpo, 1x Pernas e core |
4 | 2x Pernas e core, 1x Corpo inteiro, 1x UpperBody | 2x corpo inteiro, 1x parte superior do corpo, 1x Pernas e core |