Os saltos com uma ou duas pernas são um ótimo exercício dinâmico para você se aquecer para a corrida. Recomendamos que você faça isso no final da sequência de aquecimento, para que os músculos já estejam um pouco aquecidos e as articulações se sintam mais móveis. Ao adicionar alguns movimentos explosivos, você se sentirá mais animado antes da corrida.
De pé, levante-se e abaixe-se levemente com os dois pés. O contato com o solo deve ser curto e nítido, com o foco em deixar o solo o mais rápido possível. Imagine que você está pulando sobre lava quente! Seus braços podem estar ao seu lado ou colocados nos quadris. Se a perna dupla parecer fácil, você poderá mudar para a perna única após algumas repetições. Tente fazer isso por 20 a 30 segundos (10 a 15 segundos se você estiver fazendo uma perna só).