As corridas leves devem constituir a maior parte da quilometragem que você percorrer. Apesar disso, muitas vezes são as corridas com as quais temos mais dificuldade, pois podem parecer um pouco contra intuitivas! São todas as corridas que você faz que não são de velocidade, de tempo ou longas. Aqui, vamos nos aprofundar na importância da "corrida leve".
Mantendo a facilidade
As corridas leves constituem a maior parte do seu volume e são uma das partes mais valiosas do seu plano de treinamento. Correr é difícil para o corpo, pois correr em velocidades mais rápidas gera mais força nos músculos, tendões e ossos e, como resultado, leva mais tempo para você se recuperar, além de aumentar o risco de lesão. É aqui que entram nossas corridas leves.
Você está correndo leve o suficiente?
Manter suas corridas leves é essencial para que você se torne um corredor de resistência melhor.
Como você pode encontrar o que é fácil
A principal métrica que você deve usar para corridas leves é a RPE (escala de percepção de esforço). Seu nível de esforço deve ser baixo - não mais do que 5/10 (0 sendo descanso e 10 sendo esforço máximo!). Seu ritmo de corrida leve não será o mesmo todos os dias e flutuará dependendo de como você estiver se sentindo (falta de sono, dia agitado no trabalho, terreno montanhoso e clima farão com que isso varie). Nossa principal dica para acompanhar o ritmo de uma corrida leve - você consegue manter uma conversa no ritmo em que está correndo?
Benefícios da corrida leve
Permite que o corpo se recupere e se adapte ao estresse de treinos e corridas mais difíceis.
Ao incorporar corridas mais lentas, isso significa que podemos aumentar a quilometragem de forma sustentável, o que é vital no treinamento para qualquer meta de resistência.
Uma boa maneira de tornar a corrida social, desacelerar e fazer da corrida uma parte relaxante de seu estilo de vida!
Ao fazer uma grande parte da nossa quilometragem em um ritmo leve, você pode se refrescar para depois se esforçar mais nos treinos longos ou de velocidade.
Comentário do treinador Steph Davis
Aproveite suas corridas leves! Essas são as corridas em que você pode se desconectar, socializar e explorar novas rotas. Mesmo que você se sinta bem, mantenha o esforço relaxado e o ritmo fácil. Guarde-o para sua próxima sessão de corrida intensa!