A Tempo Run é uma de nossas sessões semanais de "corrida intensa". Aqui, vamos nos aprofundar na corrida de tempo.
Quão difícil é difícil?
Em nossas sessões de tempo, não forçamos tanto o ritmo como faríamos em uma sessão de intervalos (fique atento para obter mais informações sobre sessões de intervalos). Durante uma corrida de tempo, as repetições serão mais longas e os períodos de recuperação menos frequentes, assim você passa mais tempo correndo em um ritmo desafiador, mas mais sustentável.
Como você pode controlar o ritmo de uma sessão de tempo
Normalmente, o ritmo será em torno do esforço de meia maratona, mas também variará dependendo da duração da repetição. Por exemplo, você correrá mais rápido fazendo 3 repetições de 2 km do que se fizesse 1 esforço de 6 km. O objetivo é correr com 70-80% de esforço. Se você for mais forte, estará mais próximo do seu limiar de lactato (guarde isso para os intervalos!).
Benefícios de uma sessão de tempo
Melhora a capacidade de fornecer oxigênio aos músculos enquanto você corre.
Condiciona o corpo a correr mais rápido em distâncias mais longas.
Melhora nossa capacidade de eliminar o lactato dos músculos.
Você pode fazer uma corrida de tempo em qualquer lugar, não precisa de uma pista ou superfície plana, pode se concentrar no esforço.
As sessões são versáteis e podem ser adaptadas para atender a qualquer distância (de 5 km até a maratona).
Menos exigente para o corpo em comparação com uma sessão de intervalos (velocidade), portanto, você pode se recuperar mais rapidamente.
Comentário do técnico Ben Parker
As corridas de tempo podem ser assustadoras, mas os benefícios mentais dessas sessões de tempo não devem ser subestimados. As repetições mais longas exigem concentração para obter o esforço certo, o que nos ajuda a acertar o ritmo. As corridas de tempo desenvolvem a perseverança quando as coisas ficam difíceis, o que aumenta a confiança de que podemos replicar a mesma resiliência no dia da corrida.