Treinar para uma grande meta, como uma maratona, pode parecer muito demorado, especialmente se você tem o costume de estar na linha de largada com mais frequência, como em um Parkrun semanal. Recomendamos que você priorize seu treinamento, já que participar de provas intensas com muita frequência pode ser prejudicial, mas incorporar provas adicionais de forma inteligente ao seu plano pode trazer ótimos resultados! Neste artigo, vamos explicar o que é uma prova preparatória, como você pode aproveitá-la ao máximo e qual a melhor forma de incluí-la no seu plano!

Uma prova preparatória é uma prova do seu ciclo de treinos que você fará para atingir uma meta maior, que é a prova principal. A prova principal é a mais importante, seja ela uma meia maratona ou uma maratona completa, ou uma prova de 5 km com a meta de conseguir um grande RP. É nela que estará todo o seu foco ao final do seu plano!
Já a prova preparatória é um evento mais relaxado, em que você pode estar na linha de largada com os amigos ou usá-la como um ensaio geral para praticar o controle de ritmo ou testar a alimentação e o kit bem antes da prova principal. Agora, vamos ver melhor como você pode se preparar para uma prova preparatória, mas, antes, fica a pergunta: por que competir antes do grande dia quando você poderia estar treinando para se preparar?

Como corredores, adoramos correr! Se você tem uma boa companhia, uma medalha e uma camiseta, como não gostar?! As provas preparatórias são uma ótima maneira de dividir o seu treinamento, manter a motivação alta e receber apoio nos momentos mais puxados! Uma ótima maneira de completar suas corridas e treinos mais longos de maratona, por exemplo, é participar de uma prova em que você pode ter a torcida do público, pontos de apoio e um percurso bem sinalizado.

As provas do seu plano permitem que você avalie seu progresso, verifique se você está na meta ou ajude a ajustar seus ritmos para treinamentos de intervalos (ou para o seu ritmo alvo). Provas locais de 5 km podem substituir um treinamento de intervalos ou treino de ritmo, e a distância conhecida funciona como uma ótima prova de contrarrelógio fácil de comparar! Bater um RP em uma distância menor ou no caminho para a sua prova principal também pode aumentar muito a sua motivação!

É importante considerar a duração, a distância e a dificuldade da prova que você gostaria de incorporar, garantindo que você tenha tempo suficiente para se preparar para ela sem comprometer o restante do seu bloco de treinos, o que poderia levar a lesões ou esgotamento. Também é importante garantir que a prova se encaixe bem no seu plano geral de treinos e não entre em conflito com outros treinamentos ou provas importantes. O tipo de prova que você deve incorporar ao plano depende muito da sua meta final. Por exemplo, para completar uma meia maratona, é bom que você faça isso pelo menos um mês antes de uma maratona completa. Recomendamos que você faça isso no lugar de um treino longo, e não como adicional. Se você precisar de mais orientações sobre isso, entre em contato conosco por meio da guia de suporte e ficaremos felizes em ajudar.

Uma orientação geral que nós damos é evitar uma prova muito próxima da sua principal, de modo que você possa fazer o polimento adequado e concluir os treinos mais importantes que vão ajudar você a alcançar a sua meta final. Incluir uma prova de esforço mais fácil é sempre útil para você praticar o controle de ritmo, a estratégia de alimentação (para provas mais longas) e até mesmo como controlar a ansiedade antes da largada, saber como funciona o uso do guarda-volumes e como se alimentar antecipadamente!

Há duas maneiras principais de lidar com a sua prova preparatória: 1. Tratá-la como uma prova intensa independente, ou 2. Como uma prova prática, em que você avalia seu controle de ritmo e testa itens como tênis, kit e estratégia de alimentação.

Para a primeira opção, substituir um treino ou ajustar sua semana para fazer um “mini” polimento é útil para garantir que você descanse antes da prova e não sobrecarregue suas pernas e seu corpo! É importante que você não perca de vista o objetivo da sua prova principal ao planejar as provas preparatórias, mas conquistar um RP durante o planejamento é sempre uma vitória bem-vinda! 🏆

Se você tratar sua prova preparatória com a mentalidade de praticar e se preparar para o evento principal, então usar essa oportunidade ao máximo pode incluir usar seus tênis e meias de corrida, um colete de uma instituição de caridade (ótima maneira de arrecadar mais doações para a caridade!) e praticar o seu controle de ritmo. Isso ajudará você a se preparar e a aumentar sua confiança antes da prova principal ou a reavaliar e ajustar seus planos! Em um cenário de prova, é fácil deixar a empolgação tomar conta e começar em um ritmo muito intenso. Por isso, treinar esse controle é super útil. Outro erro comum é se segurar demais no começo e, consequentemente, ter muita energia para gastar no final e, assim, não atingir seu potencial. Você deve ter um plano de prova e uma ideia aproximada das suas divisões e tentar seguir esse ritmo. Estamos aqui para ajudar com isso, se você precisar. Incorporar uma prova ao seu plano de treinos pode realmente ajudar você a se esforçar e, consequentemente, melhorar seu condicionamento físico, ajudando a atingir a meta final.

Se você leu até aqui e agora está se esforçando para se inscrever em todos os eventos futuros, ou se seus amigos estão pedindo que se junte a eles em uma prova, mas você já está treinando para outra coisa, você pode fazer escolhas informadas para programá-las no seu plano! Entre em contato com a nossa Equipe de Experiência do Cliente para obter as melhores orientações se você não tiver certeza de como incluí-las no seu plano ou para ajustar suas semanas!
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Programar provas preparatórias é um dos nossos recursos mais solicitados e estamos trabalhando para incluí-lo em nossos planos o mais rápido possível, até o início de 2025!