A corrida é um esporte incrivelmente inclusivo, mas, no fim das contas, somos todos diferentes.
Como você deve calcular o ritmo da sua corrida leve? Afinal, o que é um ritmo "agradável" ou "confortável"? Como você deve se sentir?
Primeiro, precisamos concordar que um ritmo agradável será diferente para cada um de nós. É por isso que usamos métricas mais abstratas para medir o ritmo. Termos como "agradável", "confortável", RPE (escala de percepção de esforço) e zonas de frequência cardíaca são ótimas maneiras de medir o ritmo ideal para suas corridas leves.
O que é um ritmo agradável?
Um ritmo "agradável" é exatamente como o nome sugere: agradável. Simples, certo? Nem tanto… Quando nos referimos a um ritmo agradável de corrida, trata-se de um ritmo que conseguimos manter por um período prolongado de tempo. Mas como calculamos isso?
Uma fórmula aproximada muito útil para saber qual seria um ritmo agradável para você é adicionar 25 a 35% ao seu tempo mais rápido em uma corrida de 1 km.
Ou, se você estiver usando min/mi e seu melhor tempo em milhas for 8 min/mi, adicionando 30% você obtém o seguinte:
8 min/mi * 1,3 = ritmo de 10:30 min/mi.
Esse cálculo não é infalível, mas funcionará como uma referência muito útil para você encontrar o ritmo certo para suas corridas leves.
Existe alguma diferença entre um ritmo agradável e um ritmo leve?
Resumindo, não. Para ritmos leves/agradáveis/confortáveis, foque apenas no fato de ser leve e não se preocupe com o ritmo.
Lembre-se também de que seu ritmo agradável ou leve para um treino curto não será o mesmo que para um treino longo, já que você talvez ainda não tenha desenvolvido a resistência necessária para correr confortavelmente em um ritmo leve por muito tempo.
Em outras palavras, seu ritmo confortável para treinos longos pode ser mais lento ou diminuir com o tempo: o que parece fácil em 5 km pode não ser em 20 km.
É exatamente por isso que você pode receber dicas específicas de ritmo leve em treinos mais curtos no Runna, mas ver apenas "agradável" sem um ritmo alvo exato em treinos mais longos. Concentre-se no fato do seu ritmo ser leve e sustentável, em vez de tentar chegar a um número específico.