A mais recente adição ao Abbott World Marathon Majors está preparada para receber um recorde de 35.000 corredores em agosto. A rota mostra alguns dos pontos turísticos mais emblemáticos de Sydney, começando no norte de Sydney, passando pela famosa Harbour Bridge e terminando na deslumbrante Sydney Opera House.

À medida que o dia da corrida se aproxima, é completamente normal que você sinta uma mistura de nervosismo e empolgação. Pra te ajudar a se sentir confiante e preparado, juntamos tudo o que você precisa saber pra semana, incluindo como participar do On x Runna pré-corrida Shakeout Run e On’s Soft Moments Lounge, feito pra acalmar qualquer nervosismo pré-corrida e refrescar suas pernas pro grande dia!

Consulte o site oficial da corrida para obter informações relacionadas ao seu número de inscrição ou qualquer outra informação específica sobre o dia da corrida.

Runna não é afiliada ou endossada pela TCS Sydney Marathon.

Alguns corredores acham que uma corrida leve e curta no dia anterior ajuda a exercitar as pernas e a acalmar os nervos. Se isso funcionou para você no passado, vá em frente! Se não for o caso, considere a possibilidade de fazer um leve rolamento de espuma ou alongamento. Talvez uma caminhada para manter as pernas frescas também possa ser uma opção!

Participe da corrida On x Runna Shakeout Run no sábado, 30 de agosto – entre no clima do fim de semana de corrida e relaxe para o grande dia que está por vir.

Você também pode visitar o Soft Moments Lounge da On, , aberto de 28 a 31 de agosto, onde você pode ouvir as melhores dicas do treinador Ben, da Runna, para o dia da corrida, que vão te ajudar a acalmar os nervos antes da corrida e te deixar revigorado e confiante!

Chegue às 08:30 no On Soft Hub (85 Clarence St, Sydney). Venha ao centro para se preparar e receber as dicas finais para o dia da corrida da equipe da Runna. A corrida de aquecimento vai começar às 9h. Mais detalhes aqui.📌

Fazer as malas para o dia da corrida é fundamental. Isso é importante não apenas para garantir que você não esqueceu nada de vital, mas também para dar aquela animada antes da corrida. Aqui estão algumas coisas que você deve considerar:

Vista sua roupa para o dia da corrida antes de sair para a corrida pela manhã. Sydney, no final de agosto, marca a transição do inverno para a primavera, oferecendo condições frescas e confortáveis para a corrida. As temperaturas normalmente variam de 9°C a 18°C (48°F a 64°F).

Embora o clima de Sydney nessa época do ano possa incluir alguma chuva, geralmente é moderado, com cerca de 8 a 10 dias chuvosos no mês. As chuvas são normalmente breves e não devem afetar significativamente a corrida, criando um ambiente ideal para os corredores de maratona. Tenha isso em mente quando você for fazer as malas opções de ajuste para o dia da corrida ! Também é recomendável que você use FPS para se proteger do sol forte! Dica importante: fixe o número da corrida no kit na noite anterior para evitar qualquer estresse de última hora pela manhã.

Leve todos os géis, mastigáveis ou lanches que você usou no treinamento. Haverá distribuição de géis no percurso, mas traga o seu próprio para que você saiba que está preparado.

É uma boa ideia você levar um moletom velho e talvez uma jaqueta impermeável leve para a linha de largada para se manter aquecido e seco. Pode ser bastante frio no início da manhã em Sydney no final de agosto, mesmo que a previsão indique um dia ensolarado. Recomendamos que você tenha uma camada que não se importe em descartar antes de começar a correr. Em anos anteriores, esses itens são frequentemente coletados na linha de largada para reutilização ou reciclagem, portanto, é uma maneira prática de você se manter confortável antes do início da corrida.

Leve uma blusa quente, meias sobressalentes, curativos para bolhas e um lanche de recuperação para depois da corrida.

Carregue seu telefone, relógio e fones de ouvido na noite anterior. Faça o download das playlists necessárias que ajudarão você a superar os momentos mais difíceis.

Durante a semana que antecede a corrida, mantenha a simplicidade com alimentos familiares e ricos em carboidratos, como macarrão, arroz, pão e batatas, para manter a energia e o estômago satisfeitos. O carregamento de carboidratos pode ajudar você a se sentir abastecido sem exagerar.

Espalhe os carboidratos ao longo do dia e mantenha-se fiel aos alimentos que você gostou no treinamento. Evite qualquer coisa muito gordurosa, apimentada ou nova - não é hora para surpresas! Mantenha-se bem hidratado e não consuma bebidas alcoólicas para ter uma boa noite de sono. Descanse, hidrate-se e sinta-se pronto para começar a correr.

Temos mais informações sobre nutrição na semana da corrida aqui.

Quando você estiver com as malas prontas, abastecido e hidratado, considere adicionar uma sessão de mobilidade leve à sua rotina de dormir. O alongamento pode ajudar a liberar qualquer tensão e preparar você para um sono tranquilo antes do dia da corrida.

Consulte o Pacote de Informações do Evento / e-mail, que conterá informações sobre a área específica de largada, o número da onda e o horário.

Certifique-se de programar o alarme e recomendamos que você termine qualquer preparação na noite anterior. A manhã será para você se abastecer, viajar e administrar essa energia animada/nervosa!

A Maratona de Sydney de 2025 tem início no North Sydney Oval e termina na icônica Sydney Opera House.

Chegar lá é fácil com o transporte público gratuito incluído na sua inscrição na corrida. Os corredores dos grupos de largada A, B, E e F devem se dirigir a Victoria Cross ou North Sydney Station, enquanto os dos grupos de largada C e D devem usar Crows Nest Station. Os trens especiais para eventos funcionarão bem cedo no dia da corrida, garantindo acesso fácil a todos os participantes. Recomendamos que você planeje sua viagem com antecedência para garantir uma manhã tranquila!

Dica importante: Evite dirigir, pois as principais estradas entre North Sydney e Kingsford estarão fechadas das 3h30 às 15h do dia .

A corrida começa de uma das formas mais icônicas possíveis, cruzando a Sydney Harbour Bridge. Que maneira de começar sua jornada na maratona!

O percurso passa por bairros históricos como The Rocks e Circular Quay, o movimentado CBD e os exuberantes Centennial Parklands, antes de seguir para os subúrbios do leste. Em seguida, os corredores voltam para o centro da cidade, terminando no pátio da Sydney Opera House. Um acabamento bastante icônico também, se você quer saber!

Você pode conferir mais detalhes sobre o curso no site oficial aqui.

Você terá a oportunidade de utilizar totalmente o treino do dia da corrida fornecido pela Runna. Conte com alertas de ritmo e sinais de áudio semelhantes aos que você recebe durante seus treinos, ajudando-o a manter-se no caminho certo. O ritmo pode ser complicado com a empolgação da linha de largada. Para evitar sair muito rápido, pratique a rotina do dia da corrida durante a corrida de treino. Faça o download de suas playlists, configure o Runna para ritmo ou dicas de RPE e certifique-se de que seus dispositivos estejam totalmente carregados.

Com um percurso plano, sugerimos que você comece em um ritmo confortável, com o objetivo de fazer um split negativo, se possível, quando atingir a metade do percurso. O apoio ao longo da rota é incrível, e você realmente aproveitará a experiência! Tente não se preocupar com o que os outros corredores estão fazendo, concentre-se na sua corrida e ouça a multidão que estará torcendo por você durante todo o percurso.

Aqui estão mais algumas dicas sobre ritmo de maratona para você!

Com tantos corredores e um ambiente urbano movimentado, os sinais de GPS em Sydney podem ocasionalmente ser irregulares. Mantenha seu método habitual de registrar suas corridas no Runna e esteja preparado para um possível atraso no upload dos dados da corrida. Se você encontrar problemas, salve sua atividade e atualize o aplicativo quando tiver um sinal ou Wi-Fi mais forte.

Embora o percurso da Maratona de Sydney ofereça muitas seções abertas, como a Harbour Bridge, Centennial Parklands e Eastern Suburbs, algumas áreas, como The Rocks, Circular Quaye CBD, estão repletas de prédios altos que podem causar breves interrupções no GPS. Não entre em pânico, confie no ritmo inato que você adquiriu com suas experiências de treinamento e deixe que as coisas se acomodem durante a corrida!

Confira mais dicas sobre como solucionar problemas comuns de GPS aqui também!

Você conseguiu! Agora é hora de comemorar! 🏅

Pegue uma bebida, afrouxe os cadarços e tire um tempo para se alongar e aproveitar o momento.

Boa sorte para você na TCS Sydney Marathon 2025 e, acima de tudo, divirta-se! Você tem isso!

Veja os pontos turísticos e divirta-se ao máximo - estaremos com você a cada passo do caminho.

Confira o vídeo abaixo para saber mais sobre as principais dicas de nossos treinadores para o dia da corrida!