Was ist ein Vorbereitungsrennen, und warum sollte ich es hinzufügen?
Ein B-Rennen ist ein Vorbereitungsrennen, das du in dein Haupttrainingsprogramm einbaust. Das ist eine tolle Gelegenheit, um deine Fitness zu testen, die Rennbedingungen zu üben und die Nerven vor dem Hauptwettkampf zu beruhigen.
Runna passt deinen Trainingsplan intelligent an dein Vorbereitungsrennen an, indem es deine Trainingseinheiten, dein Tapering und deine Erholung automatisch anpasst - damit du auf dem Weg zu deinem Hauptziel bleibst.
Wie du auf das Vorbereitungsrennen in deiner Runna App zugreifst
Um ein Vorbereitungsrennen hinzuzufügen, musst du sicherstellen:
Du verwendest die App-Version 7.19.0 oder höher. Du kannst das in deinem App Store überprüfen.
Du folgst einem dieser Pläne:
Rennplan (z.B. Marathon, Halbmarathon, 10k)
Distanzzielplan (z.B. 5k-Verbesserungsplan, 10k-Verbesserungsplan, Parkrun-Verbesserungsplan)
Fit-werden-Plan
Dein Trainingsplan ist Version v10 oder höher.
Überprüfe dies, indem du auf die Registerkarte Plan und dann Plan verwaltengehst.
Pläne, die vor Januar 2025 erstellt wurden, müssen möglicherweise aktualisiert werden - tippe auf Plan verwalten um zu sehen, ob eine Aktualisierung verfügbar ist.
Wie du ein Vorbereitungsrennen in deinen Plan einbaust
Du kannst ein Vorbereitungsrennen auf der Registerkarte Planoder unter Plan verwaltenzu deinem Plan hinzufügen
Danach zeigen wir dir, wann unserer Meinung nach die produktivste Zeit für ein Vorbereitungsrennen ist, individuell auf deinen Plan abgestimmt.
Unsere Trainer empfehlen, nie ein Vorbereitungsrennen zu absolvieren, das länger ist als dein A-Rennen, und idealerweise eine kürzere Strecke zu wählen. Auf dem Bildschirm mit den Empfehlungen für das Vorbereitungsrennen kannst du zwischen den verfügbaren Optionen wählen, um herauszufinden, wann in deinem Plan der optimale Zeitpunkt ist.
Wenn du auf 'Mein Rennen finden' klickst, gelangst du zu unserer Rennentdeckung, wo du ein Rennen finden kannst, das mit den von den Trainern empfohlenen Daten übereinstimmt.
Wenn du ein Rennen außerhalb dieses Bereichs fahren willst, kannst du die Filter löschen, um die Suche zu erweitern. Wenn du deine Ethnie nicht in der Liste findest, kannst du deine eigene erstellen, indem du auf "Ist deine Ethnie nicht dabei?" klickst
Als Nächstes wirst du aufgefordert, deinen Rennansatz auszuwählen:
Run for fun - gemütliches, gesprächiges Tempo
Stark und gleichmäßig - solide Leistung, ohne maximale Intensität, ähnlich wie bei einem strukturierten langen Lauf mit Zieltempo
Alles geben - eine neue persönliche Bestleistung anstreben
Diese Optionen helfen uns zu entscheiden, wie viel Tapering und Erholung du nach dem Rennen brauchst. Du kannst dies später ändern, wenn du deine Meinung kurz vor dem Rennen änderst.
Zum Schluss wird dir noch die Nabe für das Vorbereitungsrennen gezeigt. Hier erfährst du, wie sich das Training für dein Vorbereitungsrennen auf dein Hauptwettrennen auswirkt und wie wir deine Trainingseinheiten verschieben und deinen Plan ändern werden.
Basierend auf der von dir gewählten Renndistanz, deinen Fähigkeiten und deiner Herangehensweise an das Rennen berechnet Runna eine individuelle Anpassung, die dir zeigt, wie sich dieses Vorbereitungsrennen auf dein Haupttraining auswirkt.
Dies wird als "Trainingswirkung" angezeigt und kann entweder niedrig, mittel oder hoch sein.
Unterschiedliche Ethnien werden unterschiedliche Anpassungen haben
Die Auswirkungen deines Trainings hängen von der Länge deines A- und B-Rennens, deinem Trainingslevel, der Stelle in deinem Plan, an der das Rennen stattfindet, und deinem gewählten Rennansatz ab.
Wenn also zwei Personen dasselbe Vorbereitungsrennen in ihren Plan aufnehmen, kann es zu leicht unterschiedlichen Anpassungen kommen, wenn sie unterschiedliche Trainingslevel haben oder zu unterschiedlichen Zeitpunkten im Plan.
Außerdem können wir je nach Trainingswirkung dieses Rennens Änderungen an den folgenden Teilen deines Plans vornehmen:
Vorbereitungsrennen Woche
In der Woche vor deinem Vorbereitungsrennen können wir mit dem Tapering beginnen, indem wir deine Entlastungswoche in diese Woche verlegen oder das Volumen deiner Trainingseinheiten leicht reduzieren
B-Rennen Woche
In der Woche vor deinem Rennen können wir die Anzahl der Läufe reduzieren oder deine Entlastungswoche so ausrichten, dass du weiter tapern kannst
Wir können auch Trainingseinheiten ersetzen, z.B. deinen langen Lauf oder eine Tempotrainingseinheit mit dem Rennen, und können deine Tempotrainingseinheit in dieser Woche durch Tapering-Intervalle ersetzen
Woche nach dem Vorbereitungsrennen
Es kann sein, dass du nach deinem Rennen einige Zwangspausen einlegen musst, um dich zu erholen, ohne zu laufen.
Es kann auch sein, dass wir deine Woche so anpassen, dass du als erstes Training einen leichten Lauf absolvierst.
Bei sehr anstrengenden Wettkämpfen können wir dir eine Erholungswoche mit geringerem Volumen und geringerer Intensität einräumen, wenn du wieder anfängst zu trainieren.
Du kannst dieses Vorbereitungsrennen annehmen, bearbeiten oder abbrechen.
Wenn du sie akzeptierst, wird sie zu deinem Plan hinzugefügt und du kannst loslegen! Deine Trainings- und Trainerkommentare werden entsprechend bearbeitet.
Du kannst dieses Vorbereitungsrennen bearbeiten oder entfernen, indem du zu Plan verwalten zurückkehrst, anschaust und "Vorbereitungsrennen verwerfen" auswählst. Dadurch wird dein Plan wieder auf den ursprünglichen
FAQs
Wie viele Vorbereitungsrennen kann ich hinzufügen?
Es gibt keine strenge Obergrenze, aber wir empfehlen ein oder zwei pro Trainingszyklus. Wenn du zu viele Rennen hinzufügst, könnte sich das negativ auf dein Hauptziel auswirken. Die App benachrichtigt dich, wenn dein Rennkalender zu voll wird.
Kann ich jederzeit ein Vorbereitungsrennen hinzufügen?
Nicht ganz Runna wird dich daran hindern, ein Vorbereitungsrennen hinzuzufügen, wenn es ist:
Zu kurz vor deinem Hauptwettkampf (innerhalb deiner Tapering-Periode)
Zu früh in deinem Trainingsplan (wenn dein Training dich noch nicht auf die Renndistanz vorbereitet hat)
Einen Zeitplan, der verhindert, dass du die Mindestdistanz für dein A-Rennen erreichst
Das könnte bedeuten, dass wir dir empfehlen, das Rennen mit einem anderen Ansatz zu fahren, um die Störung deines Hauptrennens zu minimieren.
Ist es okay, oft Vorbereitungsrennen zu fahren?
Vorbereitungsrennen sind eine fantastische Möglichkeit, deine Fortschritte zu testen, aber denke daran, dass nicht jedes Rennen eine maximale Anstrengung sein sollte. Höre auf deinen Körper und nutze diese Rennen strategisch, anstatt sie zu häufig zu fahren.