Was sind Pace Insights?
Pace Insights ist eine Funktion, die uns dabei hilft, deine aktuelle Leistung einzuschätzen und deinen Trainingsplan an deine Fähigkeiten anzupassen. Diese individuelle Anpassung trägt dazu bei, dass dein Training effektiv, nachhaltig und unterhaltsam bleibt!
Wie funktionieren Pace Insights?
Wir vergleichen deine Leistung in deinen Trainingseinheiten mit den Tempovorgaben (Intervalle, Tempoläufe, Zeitfahren und einige Langstreckenläufe). Wir vergleichen dein Tempo mit den in deinem Plan festgelegten Werten und beobachten, wie konsequent du diese Ziele erreichst.
Wenn wir einen deutlichen Trend feststellen, geben wir dir eine Empfehlung, wie du dein Tempo beim Training an deine aktuelle Leistung anpassen kannst.
Nach jeder Trainingseinheit mit Vorgaben zum Tempo solltest du eine Aktualisierung des Status des Tempos unter erhalten. Falls du das hier nicht sehen kannst, schau bitte in den unten stehenden FAQs nach, um Hilfe zu erhalten.
Wie greife ich auf Pace Insights zu?
Du findest „ “ und „Tempo Insights“ unter auf dem Tab „ -Plan“ in deiner Runna-App. Dort siehst du eine Statuskarte, die dir zeigt, wie deine letzten Trainings zur Steigerung der Geschwindigkeit laufen:
Pace on Point: Du liegst mit deinem Plan genau im Plan.
: Du liegst deinem Plan voraus. Tippe auf „-Update anzeigen“ , um die empfohlene Verschiebung des Tempos zu sehen.
Lass uns dein Tempo mal unter die Lupe nehmen: Ein etwas langsameres Tempo kann das Training effektiver und angenehmer machen. Tippe auf „-Update anzeigen“ , um die empfohlene Verschiebung des Tempos zu sehen.
Variables Tempo festgestellt: Wir können noch keine Empfehlung aussprechen, da deine Ergebnisse gemischt ausfallen. Konzentriere dich darauf, dein Tempo zu erreichen und konstant zu bleiben!
Überwachung deines Tempos: Wir haben noch nicht genügend Daten, daher erhältst du diese Meldung, wenn du neu in einem Trainingsplan bist oder dein Tempo kürzlich aktualisiert hast. Absolvi dein nächstes Intervalltraining, Tempotraining oder Zeitfahren , um mehr Daten zu sammeln!
Häufig gestellte Fragen
Muss ich die Empfehlung für mein Tempo annehmen?
Falls du eine Empfehlung zur Änderung des Tempos erhältst, musst du diese nicht annehmen. Auch wenn sich das Ergebnis auf deine jüngsten Leistungen stützt, können wir Faktoren wie Wetter, hügeliges Gelände, schlechter Schlaf oder unzureichende Energiezufuhr noch nicht berücksichtigen. Du hast es selbst in der Hand, also schau dir doch mal unsere Grafik „ Pace Insights“ unter an und setze die Empfehlungen so um, wie es dir am besten passt!
Ändert sich mein Plan, wenn ich eine Anpassung des empfohlenen Tempos akzeptiere?
Ja, aber das Einzige, was sich ändern wird, ist dein Tempo! Dein Trainingsplan bleibt genau so, wie er ist, und Runna passt das Tempo im Laufe des Plans an, damit es besser zu deiner aktuellen Leistungsfähigkeit passt.
Denk daran, dass sich Dauerläufe immer angenehm anfühlen sollten und man sich dabei unterhalten können sollte , unabhängig von etwaigen Veränderungen des Tempos!
Ich habe die vorgeschlagene Anpassung meines Tempos nicht akzeptiert – wie kann ich meine Tempoziele ändern?
Keine Sorge! Du kannst entweder deinen Plan beibehalten und nach deinem nächsten Training zur Geschwindigkeit auf eine neue Vorgabe zum Tempo warten oder deine Tempoziele manuell anpassen.
So aktualisierst du deine Tempi manuell in der Runna-App:
Geh auf das Tab „ -Plan“ unter
Tippe auf „ “ und verwalte deinen Tarif unter „ “
Scrolle nach unten zu „ “ – Geschätzte Rennzeit:
Wir empfehlen dir, deine geschätzte Rennzeit schrittweise um jeweils 20–30 Sekunden anzupassen , um zu vermeiden, dass du dein Tempo zu schnell stark veränderst.
Warum sind meine Vorschläge für das Tempo uneinheitlich?
Wenn du glaubst, dass du bei deinen Läufen mit hoher Geschwindigkeit dein angestrebtes Tempo erreichst, könnten die schwankenden Angaben auf ein instabiles GPS-Signal zurückzuführen sein. Pace Insights stützt sich auf das GPS deines Geräts, daher kann ein schwacher Empfang manchmal zu widersprüchlichen Vorschlägen für das Tempo führen.
Um die Genauigkeit zu verbessern, überprüfe bitte Folgendes:
Stelle sicher, dass Low Power Mode auf deinem Smartphone oder deiner Smartwatch nicht aktiviert ist.
Versuche, das Laufen in Gegenden mit hohen Gebäuden oder schlechter Netzabdeckung zu vermeiden, da dies das GPS-Signal stören könnte.
Stelle sicher, dass Runna über alle erforderlichen Berechtigungen für den Ort „ “ und den Hintergrund verfügt::
Auf iOS: Einstellungen → Allgemein → App-Aktualisierung im Hintergrund
Auf Android: Deaktiviere alle Einstellungen zur Akkuoptimierung unter „ “ für die Runna-App.
Vergewissere dich, dass du nicht gleichzeitig eine andere GPS-basierte App nutzt (wie z. B. Strava oder andere Apps für die Fitness-Verfolgung).
Warum zeigt meine Karte seit mehreren Wochen die Meldung „Dein Tempo wird überwacht“ an?
Es gibt einige mögliche Gründe, warum du vielleicht kein Pace Insight erhalten hast:
Die Trainingseinheiten wurden manuell aufgezeichnet:
Achte darauf, dass du deine Trainingseinheiten direkt über die Runna-App auf deinem Smartphone oder mit der Runna-Trainingsfunktion auf deiner Smartwatch aufzeichnest. Leider können „freie Läufe“ und das manuelle Hochladen nicht für die Tempoanalyse verwendet werden.Die Tempoziele sind deaktiviert:
Geh zu Profil (oben links) → Trainingseinstellungen und überprüfe, ob Tempoziele aktiviert sind.Du hast kürzlich deine voraussichtliche Rennzeit aktualisiert:
Durch die Aktualisierung deiner voraussichtlichen Rennzeit wird dein Tempo-Status zurückgesetzt, sodass du weitere Trainings zur Steigerung der Geschwindigkeit absolvieren musst, bevor du eine Aktualisierung erhältst.Inkonsistente oder unvollständige Trainingsdaten:
Tempo Insights benötigt konsistente Daten, um dir eine aussagekräftige Empfehlung geben zu können. Versuche daher, deine Trainingseinheiten wie geplant durchzuführen, einschließlich Aufwärmphase, Abkühlphase und aller geplanten Wiederholungen. Wenn dein Aufwärmtraining von der geplanten Distanz abweichen wird, geh auf dein -Profil → Trainingseinheiten und setze ein Häkchen bei „ “ unter „Open Warm-Up“.
Nachdem du Änderungen an deinen Runna-Einstellungen vorgenommen hast, musst du alle Verbindungen zu Apps eines Drittanbieters (z. B. Garmin oder COROS) über Bluetooth aktualisieren.