In dieser Episode ist Sporternährungsexpertin und Marathonläuferin Sian Seccombe zu Gast, um eines der größten Probleme im Laufsport von heute zu beleuchten: unzureichende Energiezufuhr.
Von der Angst vor Kohlenhydraten über den Hungerast bis hin zu den langfristigen Risiken des RED-S – dieses Gespräch geht über oberflächliche Ratschläge hinaus und erklärt, wie Ernährung deine Leistung, Erholung und Gesundheit tatsächlich beeinflusst.
Zu wenig Energie ist nicht immer offensichtlich
Sian beleuchtet das Problem, dass unzureichende Energiezufuhr nicht immer offensichtlich ist. Es entsteht oft als kumulativer Effekt und kann sich so zeigen:
Ständig müde fühlen
Schwierigkeiten bei der Erholung zwischen den Einheiten
Früher als erwartet gegen die Wand laufen
Trotz konstantem Training auf der Stelle treten
Denn zu wenig Energie zu sich zu nehmen, betrifft nicht nur einen einzigen Lauf. Es geht darum, was in deiner gesamten Woche passiert.
Hör dir die Episode an, um zu verstehen, wie sich Unterversorgung mit Energie äußert – und worauf Du achten solltest.
Die Wahrheit über Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind einer der am meisten missverstandenen Aspekte der Laufernährung.
Seit Jahren stellt die Diätkultur Kohlenhydrate als etwas dar, das man reduzieren oder ganz vermeiden sollte. Für Läufer:innen kann diese Denkweise jedoch mehr schaden als nützen.
„Es gibt keine guten oder schlechten Lebensmittel. Es kommt auf das richtige Lebensmittel zum richtigen Zeitpunkt an."
Sian erklärt, warum Kohlenhydrate unverzichtbar sind und warum Läuferinnen und Läufer sie lieben – und nicht fürchten sollten.
Diese Episode beleuchtet, wie wichtig eine ausreichende Energiezufuhr für dein Training ist – egal, auf welchem Niveau du startest.
„Wenn du deinem Körper nicht das gibst, was er braucht, wirst du das Beste aus deinen Einheiten nicht herausholen können. Ich bin so schnell und so stark wie nie zuvor – und ich esse so viel wie nie zuvor."
Was ist RED-S (und warum es für Läufer wichtig ist)
Einer der wichtigsten Aspekte dieses Gesprächs ist RED-S (Relatives Energiedefizit im Sport). Im Kern ist RED-S das, was passiert, wenn dein Körper nicht genug Energie hat, um dein Laufen zu unterstützen.
Hör dir die Episode an und erfahre, wie du die Warnsignale erkennst, warum das häufiger vorkommt, als du vielleicht denkst, und was du tun kannst, um dich richtig zu ernähren und gesund zu bleiben.
Diese Episode ist für Läufer, die mehr aus ihrem Training herausholen möchten
Du musst nicht für einen Elite-Marathon trainieren, um davon zu profitieren.
Denn bei allem Detail vereinfacht diese Episode etwas Wichtiges:
Gut essen → Besser trainieren → Besser performen
Wenn du dich jemals gefragt hast, ob deine Ernährung dir hilft oder dich zurückhält – das ist die Folge, die du dir anhören solltest.