Nicht jede Phase des Trainings muss ein vollständiger Rennen-Blockieren sein. Manchmal hast du gerade ein Rennen beendet, dein nächstes Ziel liegt noch Monate entfernt, oder du hast eine kurze Pause zwischen Events und möchtest fit bleiben, ohne dich zu überlasten.

Die Wahl des richtigen Plans zwischen Wettkampfblöcken kann dir helfen, dich richtig zu erholen, deine Fitness zu erhalten und deinen nächsten Trainingszyklus effektiver vorzubereiten.

Zunächst einmal herzlichen Glückwunsch.

Nach einem Wettkampf braucht dein Körper Zeit, um sich zu erholen und das Training zu verarbeiten, das dich dorthin gebracht hat. Was Du als Nächstes tust, ist genauso wichtig wie das Training davor.

In den Tagen nach einer großen Leistung:

Wenn du bereit bist, wieder mit dem Laufen anzufangen, kann ein Plan im Stil von Post-Race Recoveryoder ein anderer sanfter Übergangsplan ein guter nächster Schritt sein, sofern er dir in der App zur Verfügung steht.

Wenn Du gerade an einem Wettkampf teilgenommen hast und bald ein weiteres Event ansteht, ist es in der Regel am besten, nicht sofort wieder mit einem vollständigen Training-Aufbau zu beginnen.

Eine gute Option hier ist Laufen zum Erhalten.

Diese Art von Plan ist ideal für:

Die ersten 1–2 Wochen nach einem Rennen sollten sich in der Regel wie ein umgekehrtes Tapering anfühlen:

Das hilft Dir, Dich richtig zu erholen und gleichzeitig für Dein nächstes Event bereit zu sein.

Runna-Pläne sind auf 26 Wochen begrenzt, um mentaler und körperlicher Erschöpfung vorzubeugen.

Wenn dein Zielrennen noch weit entfernt ist, besteht der beste Ansatz in der Regel darin, die Fitness schrittweise aufzubauen.

Wenn dein Hauptziel zum Beispiel ein Marathon ist, könntest du einer Progression wie dieser folgen:

Wenn Du bereits ein erfahrener Läufer bist, kann auch ein allgemeiner Trainingsplan wie Weiter laufen, Schneller laufenoder eine ausgewogene Erhaltungsoption in dieser Grundlagenphase gut funktionieren.

Ja – das kann passieren, wenn dein Rennen weiter entfernt ist als das optimale Trainingsfenster für diesen Plan.

Runna ist so konzipiert, dass Dein rennspezifischer Aufbau genau dann beginnt, wenn es für Dein Ziel und Deinen Körper am sinnvollsten ist.

Wenn dein Plan erst in der Zukunft beginnt, hast du in der Zwischenzeit ein paar gute Möglichkeiten:

Dein ursprünglicher Plan bleibt verfügbar, wenn Du bereit bist, zu ihm zurückzukehren.

Wenn du längere Zeit nicht gelaufen bist, ist es in der Regel am besten, nicht direkt in die Mitte eines laufenden Plans einzusteigen.

Eine schrittweise Rückkehr, wie z. B. ein Return to Running oder ein Post-Injury-Plan, sofern verfügbar, ist oft die sicherste Option.

Wenn Du nur eine kurze Zeit verpasst hast, kannst Du möglicherweise folgende Tools verwenden:

Wenn deine Pause jedoch länger war, ist ein Neustart oft die bessere Wahl.

Das ist ein toller Anwendungsfall für einen Wartungs- oder allgemeinen Trainingsplan.

Ein Plan wie Laufen zum Erhalten kann dir helfen:

Je nach deinen Zielen bevorzugst du vielleicht auch:

Wenn Runna noch keinen vollständig spezifischen Plan für dein genaues Ziel anbietet, ist die beste Lösung in der Regel, den ähnlichsten Plan zu wählen und ihn nach Möglichkeit anzupassen.

Zum Beispiel:

Einige Trainingspläne zur Aufrechterhaltung des Fitnessniveaus können so kurz wie 3 Wochensein, was sie zu einer nützlichen Option für kurze Pausen zwischen Wettkampfblöcken macht.

Normalerweise nicht sofort. Die meisten Läufer profitieren zunächst von einer kurzen Erholungsphase, dann von einem sanfteren Übergang, bevor sie mit einem weiteren vollständigen, wettkampfspezifischen Blockieren beginnen.

Wenn Du Deinen Plan lieber nicht mit einem bestimmten Rennen verknüpfen möchtest, wähle eine distanzbasierte oder allgemeine Trainingsoption anstelle eines rennengebundenen Plans.

Wenn Du Dir nicht sicher bist, welchen Plan Du als Nächstes wählen sollst, wende Dich über den In-App-Support-Tab an uns – unser Team hilft Dir gerne weiter.