Wie kann ich zusätzlich zu meinem Plan noch eine weitere Laufeinheit einplanen?
Wenn Sie eine zusätzliche Trainingseinheit einplanen möchten, ohne Ihren Trainingsplan zu stören, haben Sie zwei Möglichkeiten:
Sofort-Workouts: Für den Fall, dass Sie strukturierte Trainingseinheiten aus der Runna-Bibliothek nutzen möchten, bei denen Sie konkrete Ziele hinsichtlich Zeit, Distanz oder Tempo festlegen können. Wechsle zur Registerkarte „Heute“ → Scrolle nach unten zu „Lauf hinzufügen“ → Wähle die Art deines Laufs aus. Sie können ein „Instant Workout “ auch über den Trainingskalender planen .
Freilauf: Für den Fall, dass du einfach nur laufen möchtest – ohne festen Plan und ohne Anleitung. Wechsle zur Registerkarte „Heute“ → Tippe auf „Training aufzeichnen“. „Free Runs“ werden nach Abschluss auf der Registerkarte „Aktivitäten“ angezeigt.
Bevor Sie zusätzliche Läufe einplanen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Trainingskalender so gestaltet ist, dass Ihr Körper zwischen den geplanten Trainingseinheiten genügend Zeit zur Erholung hat.
Wie kann ich ein geplantes Training gegen eine Vereins-/Gruppeneinheit austauschen?
Wenn du ein geplantes Training durch einen Vereinslauf oder eine Gruppeneinheit ersetzen möchtest, hast du folgende Möglichkeiten:
Läuft euer Verein/eure Gruppe anstelle des geplanten Trainings, um es im Training auszutauschen?
Wenn du deine Clubrunde startest, kannst du unter dem Reiter „Heute“ → „Training aufzeichnen“ eine freie Runde starten . Dies wird dann auf Ihrer Registerkarte „Aktivitäten“ angezeigt. Sie können die Aktivität anschließend auch wieder mit dem geplanten Training verknüpfen: Registerkarte „Plan“ → Tippen Sie auf das geplante Training, das Sie ersetzen möchten → „Aktivität verknüpfen“
Wenn Sie stattdessen während Ihrer gesamten Trainingseinheit individuelles Coaching wünschen, können Sie den Club-Lauf als „Instant Workout“ anstelle eines „Free Run“ hinzufügen .
Achte darauf, dass der Lauf, den du als Ersatz für das geplante Training absolvierst, ein vergleichbares Belastungsniveau aufweist:
Wenn du es ruhig angehen lässt, ersetze diese Einheit in deinem Trainingsplan durch einen lockeren Lauf.
Wenn du das Tempo hochschraubst, nutze das Training als Ersatz für eine Schnelligkeitseinheit in dieser Woche.
Dies trägt dazu bei, Verletzungen vorzubeugen, indem die Gesamtbelastung beim Laufen ausgeglichen wird.
Wie kann ich Parkruns in meinen Trainingsplan integrieren?
Derzeit kannst du deinen parkrun noch am selben Tag erfassen, indem du ihn als „Instant Workout“ hinzufügst:
Wechsle zur Registerkarte „Heute“ → Scrolle nach unten zu „Lauf hinzufügen“ → Wähle „parkrun“ aus → Gib dein Ziel-Tempo ein.
Dies wird auch direkt mit Ihrer Smartwatch synchronisiert.
Derzeit ist es nicht möglich, deinen parkrun direkt in die Gesamtkilometerzahl deines Trainingsplans zu integrieren – er wird als separate Aktivität auf der Registerkarte „Aktivitäten“ angezeigt. Das ist etwas, das wir in Zukunft verbessern möchten!
Wenn Ihr parkrun Teil Ihres regulären Trainings ist, empfehlen wir Ihnen, Ihren parkrun durch eine der Trainingseinheiten aus Ihrem Plan zu ersetzen – je nachdem, wie intensiv Sie ihn laufen möchten:
Wenn du es ruhig angehen lässt, ersetze diese Einheit in deinem Trainingsplan durch einen lockeren Lauf. Du kannst den leichten Lauf der Woche einfach als erledigt markieren.
Wenn du das Tempo hochschraubst, nutze das Training als Ersatz für eine Schnelligkeitseinheit in dieser Woche.
Dies trägt dazu bei, Verletzungen vorzubeugen, indem die Gesamtbelastung beim Laufen ausgeglichen wird.
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