Vorteile des Trainings mit einer Apple Watch
Wenn du deinen Runna-Plan mit deiner Apple Watch verknüpfst, erhältst du während des Laufens Live-Coaching, sodass du dir keine Gedanken mehr über Distanzen, Tempi oder Ruhephasen machen musst!
Deine Uhr führt dich durch jeden Schritt und zeigt dir an, wie weit du noch zu laufen hast, welches Tempo du gerade hast und wie das im Vergleich zu deinem Ziel aussieht. Die App fordert dich auf, die Geschwindigkeit zu erhöhen oder zu verringern, und zählt die Erholungszeit herunter, damit du genau weißt, wann du wieder loslaufen kannst.
Sobald du fertig bist, kannst du dein Training in deinem Runna-Plan nachverfolgen, und unter Tempoanalyse wird deine Leistung mit den Zielen verglichen, die wir für dich festgelegt haben!
So verbindest du deine Apple Watch mit deinem Runna-Plan
So verbindest du deine Apple Watch mit deinem Runna-Plan:
Geh zu deinem Runna-Profil auf (oben links)
Tippe auf Verbundene Apps & Geräte → Connect Watch → Apple Watch. Du wirst aufgefordert, die Berechtigungen zu akzeptieren, und deine Trainingseinheiten werden dann automatisch mit der Runna-App auf deiner Apple Watch synchronisiert.
Die Trainingseinheiten auf deiner Apple Watch werden in denselben Einheiten (Meilen oder Kilometer) angezeigt, wie sie in deinem Runna-Plan eingestellt sind.
Trainingssynchronisierung
Wenn du den Plan wechselst oder deinen aktuellen Plan bearbeitest, werden deine Trainingseinheiten automatisch aktualisiert. Wenn du ein Training als abgeschlossen markierst, wird es auch von deiner Uhr gelöscht.
Probemitglieder der kostenlosen Probemitgliedschaft: Es wird nur die erste Trainingswoche mit deiner Apple Watch synchronisiert.
Runna-Premium-Nutzer: Die Trainings der nächsten zwei Wochen werden automatisch synchronisiert.
Audio-Hinweise
Unsere Apple Watch-App unterstützt außerdem Audioanweisungen von , sodass du beim Laufen Live-Coaching erhältst. Um sie zu aktivieren, wische auf dem Startbildschirm nach rechts, um das Einstellungsmenü zu öffnen, und schalte dann „ -Audio-Hinweise“ ein. Dort kannst du auch die Lautstärke des Cues einstellen.
Wo die Audio-Hinweise abgespielt werden, hängt davon ab, wie du verbunden bist:
Keine Kopfhörer angeschlossen (Uhr + Handy): Die Titel werden über den Lautsprecher der Apple Watch abgespielt
Uhr mit Kopfhörern verbunden: Die Titel werden über deine Kopfhörer abgespielt (die Musik wird kurz unterbrochen)
Das Telefon ist mit den Kopfhörern verbunden: Die Wiedergabe erfolgt über dein Telefonund dann über deine Kopfhörer
Empfohlene Einstellungen für die Runna Apple Watch App
Sobald du in der Runna-App für die Apple Watch einen Lauf startest, wirst du während des Laufens live durch dein Training geführt – komplett mit Audio-Hinweisen , Vibrationen und Anweisungen auf dem Bildschirm. Du kannst auch Funktionen wie „ “ und „Auto-Pause“ aktivieren, die dein Training automatisch unterbrechen, wenn du aufhörst, dich zu bewegen.
Freilauf
Wenn du beim Öffnen der Apple Watch-App „ Free Run“ auswählst, kannst du wählen, ob du ein „ Outdoor“ oder ein „ Laufband“ Training aufzeichnen möchtest.
Tippe während eines Free Runs zweimal auf den Bildschirm der Uhr ( ), um eine neue Runde zu starten. Diese Daten werden für Rundendaten (wie das Rundentempo) verwendet und in deiner Zusammenfassung der Aktivitäten angezeigt.
Pause und Auto-Pause
Du kannst die Auto-Pause von „ “ im Einstellungsmenü aktivieren ( ) oder dein Training auf zwei verschiedene Arten manuell unterbrechen bzw. fortsetzen:
Wische nach rechts, um das Steuerungsmenü zu öffnen, und tippe dann auf „ “ (Pause/Fortsetzen)
Drücke gleichzeitig die Digital Crown und den Seitentaster
Doppeltippen, um die Runde zu beenden
Wenn du in den Einstellungen „ “ und „Doppeltippen zum Beenden einer Runde“ aktivierst, kannst du einen Trainingsabschnitt vorzeitig beenden (z. B. Aufwärmphasen, Pausen oder Intervalle) und direkt zum nächsten Abschnitt übergehen.
Das kann nützlich sein, wenn du:
Du bist bei einem Titel angekommen und möchtest sofort mit dem nächsten Schritt weitermachen
Willst du die Pause vorzeitig beenden?
Du schaffst ein Intervall nicht und brauchst eine Erholungsphase, die früher beginnt
Apple Watch Ultra: Aktionsknopf
Runna unterstützt den „ “-Aktionsknopf auf der Apple Watch Ultra. Sobald er aktiviert ist, führt der Aktionsknopf Folgendes aus:
Erstes Drücken: Öffnet die Runna-App
Wird während eines strukturierten Trainings gedrückt: Beendet die aktuelle Runde vorzeitig (sofern „ : Aktuelle Runde vorzeitig beenden“ in den Runna-Einstellungen aktiviert ist)
Wird während eines Free Runs gedrückt: Erstellt eine neue Runde
So richtest du den Aktionsknopf ein:
Öffne auf deiner Apple Watch „ -Einstellungen“ unter „“
Tippe auf den Aktionsbutton „ “
Wähle „ “ aus – Trainings
Tippe auf „ “ Zurück „“, wähle dann „ “ App „ “
Wähle „ “ und „Runna“ aus
Ein Training unterbrechen
Wenn der Aktionsknopf aktiviert ist, kannst du ein aktives Training unterbrechen, indem du gleichzeitig die Seitentaste + entweder die Digital Crown oder den Aktionsknopf drückst.
So kalibrierst du deine Apple Watch
Wenn du Probleme mit der von deiner Apple Watch angezeigten Entfernung, dem Tempo oder den GPS-Daten hast ( ), kann eine Kalibrierung ( ) helfen, die Genauigkeit zu verbessern. Durch die Kalibrierung lernt deine Uhr außerdem dein Fitness-Niveau und deine Schrittlänge kennen, was die GPS-Verfolgung verbessern kann, wenn das GPS nur eingeschränkt funktioniert oder nicht verfügbar ist.
Schritt 1: Zurücksetzen der Kalibrierungsdaten
Öffne auf deinem iPhone die App „ Watch“
Tippe auf Mein Konto → Datenschutz
Tippe auf „ “ und setze die Daten zur Kalibrierung der Fitness zurück
Schritt 2: Überprüfen deiner Einstellungen
Öffne auf deinem iPhone die App „ -Einstellungen“
Tippe auf Datenschutz & Sicherheit → Ortungsdienste
Stell sicher, dass die Dienste zum Ort unter aktiviert sind
Scrolle nach unten und tippe auf „ “ Systemdienste
Stell sicher, dass „ “, „Motion Calibration“, „ & “ und „Distance“ aktiviert sind
Schritt 3: Kalibrieren deiner Apple Watch
Leg deine Apple Watch an und begib dich an einen flachen, offenen Ort im Freien mit klarem Himmel (guter GPS-Empfang)
Öffne die App „ Workout“
Wähle Outdoor Walk oder Outdoor Run
Geh oder lauf in deinem normalen Tempo etwa 20 Minuten lang
Deinen Fortschritt verfolgen
Sobald du deinen Lauf beendet hast, wird dein Training in der Runna-App und in deinem Apple Health-Profil gespeichert und (sofern aktiviert) automatisch mit Strava synchronisiert.
Du kannst deine Trainingsstatistiken in der App einsehen! Pace Insight Die Analyse läuft ebenfalls im Hintergrund, um deine Leistung anhand der Ziele in deinem Plan zu bewerten und dir Empfehlungen zu geben, damit dein Training weiterhin optimal auf dich abgestimmt ist!
Hast du Fragen?
Wenn du Fragen zur Nutzung deiner Apple Watch mit deinem Runna-Plan hast, zögere bitte nicht, uns zu kontaktieren. Solltest du technische Probleme mit deiner Apple Watch haben, werden wir unser Bestes tun, um dir zu helfen. In manchen Fällen musst du dich jedoch möglicherweise direkt an oder Apple unter wenden, um weitere Unterstützung zu erhalten.