Ein Burpee ist ein wirklich einfaches Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht. Der Burpee verbessert deine kardiovaskuläre Fitness und deine muskuläre Ausdauer und trainiert gleichzeitig deine Brust, deine Quads, deine Gesäßmuskeln und deine Kniesehnen. Das macht sie zu einer großartigen Übung für Läuferinnen und Läufer, um Kraft und Ausdauer für ihren Lauf aufzubauen.
Für den einfachsten Burpee nimmst du die Hände vor dir nach unten, beugst die Beine und springst dann mit den Beinen zurück, sodass du dich in einer Liegestützposition befindest. Von hier aus springst du mit den Beinen zurück zur Brust und stehst aufrecht.
Um diese Bewegung voranzutreiben, können wir, sobald wir die Liegestützposition erreicht haben, unsere Brust auf den Boden senken und wieder nach oben drücken. Das ist wie ein Handauslöser zum Hochdrücken.
Eine weitere Ergänzung der Bewegung ist ein Sprung mit den Armen über dem Kopf, sobald du die stehende Position erreicht hast.