Wenn man auf ein Ziel hin plant, sagen die meisten Trainer, dass man über einen bestimmten Zeitraum gezielt auf dieses Ziel hinarbeiten soll. Aber was solltest du machen, wenn dein Rennen weiter weg ist? Wenn du etwas mehr Zeit hast, sieh das als Gelegenheit, deine Grundfitness zu verbessern, bevor du dich auf dieses bestimmte Ziel konzentrierst. Auch wenn du es kaum erwarten kannst, loszulegen, wollen wir nicht, dass du zu früh dein Maximum erreichst. Wir wollen, dass dein Training nachhaltig ist, Spaß macht und dir hilft, deine PR zu erreichen.

Zuerst mal ist es wichtig zu wissen, dass es viele verschiedene Sachen gibt, die man bedenken sollte, wenn man plant, wie man so ein Ziel erreichen will. Unser Ziel als Trainer ist es, dass du Spaß am Training hast. Der Schlüssel zu einer großen Auszeichnung ist konsequentes Training und Leidenschaft für die Sache. Deshalb ist es wichtig, dass du dir überlegst, welche Art von Training dich am glücklichsten macht. Denk schon mal über wichtige Termine wie Geburtstage, Reisen oder Weihnachten nach und überleg dir, ob die dein Training beeinflussen könnten. Willst du über diese Tage trainieren oder willst du sie vielleicht als leichtere Trainingstage nutzen und früher mit deinem Plan anfangen? Einige von uns mögen es, für eine kurze Zeit richtig Gas zu geben und zwischen den Zielen komplett abzuschalten, während andere lieber Jahr für Jahr langsam aufbauen und immer im Trainingsfluss bleiben. Keines ist falsch und keines ist unbedingt besser. Überleg dir, was dich am glücklichsten macht, und dann können wir die beste Strategie für dich finden. Wenn du nur ein paar Wochen Zeit hast, kannst du einen anderen Plan starten, bevor du mit dem Plan für dein bestimmtes Ziel anfängst. Wenn du alle Zeit der Welt hast, kannst du dir ein paar Pläne zurechtlegen. Du kannst jederzeit den Tarif wechseln.

Wir haben einen 8-Wochen-Plan für 5 km und einen 10-Wochen-Plan für 10 km. Bei beiden Plänen hast du viel Flexibilität, was du vor dem Start machen kannst. Ein 5-km- oder 10-km-Lauf ist super, wenn du gerade erst mit dem Laufen anfängst und deinen ersten Wettkampf machen willst oder wenn du schon ein erfahrener Läufer bist und deine persönliche Bestzeit verbessern willst. Wenn du gerade erst mit dem Laufen anfängst, empfehlen wir dir, mit dem „Plan für Laufanfänger” loszulegen. Wenn du an deiner Grundfitness arbeiten oder sie halten willst, empfehlen wir dir unseren „Fit werden”- oder „Erhaltungsplan”. Diese Pläne bieten eine gute Mischung aus Ausdauer- und Training zur Steigerung der Geschwindigkeit, die dich super auf deinen 5-km- oder 10-km-Trainingsplan vorbereiten.

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Zuerst solltest du überlegen, wie lange du speziell für dein Langstreckenziel trainieren willst. Wenn du zum Beispiel jemand bist, der sich schnell langweilt, wenn er lange für eine Sache trainiert, empfehlen wir dir die 12-Wochen-Marathon-Option. Wenn du aber denkst, dass eine längere und ruhigere Reise eher was für dich ist, dann nimm die 16 Wochen. Dann musst du dir überlegen, was du vorher machen willst. Ein paar Optionen sind: an der Geschwindigkeit arbeiten, um einen schnelleren 5-km-Lauf zu schaffen, oder ein ergänzendes Ziel wählen (z. B. einen 10-km-Plan vor dem Start eines Halbmarathon-Plans oder einen Halbmarathon vor dem Start eines Marathon-Plans) und darauf hin trainieren. Oder wenn du dich einfach nur fit halten willst, ohne bestimmte Ziele zu verfolgen, empfehlen wir dir unseren „Lauf-Erhaltungsplan” oder „Fit-werden-Plan” – die helfen dir auf jeden Fall dabei, dein Lauftraining zu verbessern. Wenn du dich vorher an deine Pläne hältst, wirst du zu Beginn deines Plans stärker und kannst am großen Tag in 12/16 Wochen bessere Leistungen bringen. Zusätzlich zu diesen Plänen kannst du auch Krafttraining machen, das dich auf dein zielgerichtetes Training vorbereitet und dich zu einem stärkeren Läufer macht, während es gleichzeitig dein Verletzungsrisiko senkt.

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Wie bei allen Fragen zu deinem Training gilt auch hier: Wenn du nicht weißt, für welchen Plan du dich entscheiden sollst oder wie du ihn am besten für dich einrichtest, schreib uns einfach über den Support-Tab in der App und wir helfen dir gerne dabei, dein Lauftraining auf das nächste Level zu bringen! Wenn du ein bisschen Zeit hast, probier's doch mal aus! Schließlich geht's um den Weg und nicht nur um das Ziel. Freu dich drauf, es ist Zeit, mit dem Training anzufangen.