Beginne damit, dich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte oder den Boden zu legen und deine Hände unter deine Schultern zu legen. Drücke dich mit deinen Händen sanft in die Kobra-Position. Wenn du mit der Kobra-Position nicht vertraut bist, kein Problem! Die Kobra-Pose ist eine Yogastellung, bei der du deine Wirbelsäule nach hinten beugst (Wirbelsäulendehnung), während deine Beine und dein Oberkörper mit dem Boden oder der Matte bündig sind. Deine Hände sollten sich direkt unter den Schultern befinden. Halte die Ellbogen nah am Körper und die Beine angezogen, während du die Brust und dann den Kopf vom Boden hochziehst. Denke daran, jeden Wirbel langsam, aber gleichmäßig zu bewegen! Wenn du in der Kobra-Position bist, halte sie 15-20 Sekunden lang, bevor du in die Kinderstellung zurückkehrst.
Die Kinderstellung ist die Ruheposition im Yoga und eine gute Möglichkeit, um verschiedene Körperteile zu dehnen. Das ist eine Vorwärtsbeuge, die der Kobra-Dehnung gut entgegenwirkt! Aus der Kobra-Position drückst du deine Hüfte nach oben und den Po nach hinten, um dich auf deine Fersen zu setzen. Strecke deine Arme lang vor dir aus und halte sie 15-20 Sekunden lang.
Fahre damit fort, diese Sequenz 4-5 Mal zu durchlaufen.