Die sitzende Wirbelsäulendrehung ist eine erholsame Yogaposition, die die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Hüfte verbessert. Beginne damit, dich auf den Boden zu setzen und die Beine vor dir auszustrecken. Verwende ein Kissen oder eine Matte, um den Komfort zu erhöhen. Nimm dein rechtes Bein und kreuze es über dem linken Bein. Wenn du Unterstützung brauchst, lege deinen rechten Arm hinter dich. Hebe deinen linken Arm über den Körper und schiebe dein Knie mit dem Ellbogen in Richtung Mittellinie. Drehe deine Wirbelsäule so, dass dein Blick jetzt über deine rechte Schulter und in Richtung der Rückseite des Raumes geht.
Das Wichtigste bei dieser Bewegung ist, dass du deinen Po auf dem Boden lässt, während du dich drehst. Vermeide es, dich zu weit zu drehen, so dass eine deiner Gesäßmuskeln vom Boden abgehoben wird. Dies sollte eine bequeme und entspannende Pose sein, erzwinge sie nicht!