Die seitlich liegende Windmühle ist eine dynamische Übung, die den Schwerpunkt auf die Brustkorbstreckung und -rotation legt und dabei hilft, deine Schultern und den oberen Rücken zu mobilisieren.
Beginne damit, dass du dich auf die Seite legst, die Arme vor dir ausstreckst und das untere Bein gerade hältst, während das obere Bein in der Hüfte und im Knie um 90 Grad gebeugt ist. Ziehe mit deinem oberen Arm einen Halbkreis auf dem Boden, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Bewege dich langsam und kontrolliert. Du solltest eine tiefe Dehnung im oberen Teil des Halbkreises spüren.
Wiederhole den Vorgang 4-5 Mal, bevor du die Seite wechselst.