Hüftkreise sind eine einfache, aber effektive Übung, die deine Hüften und deinen unteren Rücken mobilisiert. Sie ist eine gute dynamische Übung zum Aufwärmen vor einem Lauf oder einer Krafteinheit.
Stell dich zunächst aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände in die Hüften. Hebe dein linkes Knie vor dir an und drehe es in einer kreisförmigen Bewegung zur Seite. Stell dir vor, dass du über eine Hürde vor dir springst, während du große Kreise ziehst. Wiederhole die angegebene Anzahl von Wiederholungen auf beiden Seiten und wechsle die Bewegungsrichtung.
Du kannst auch deine Hände benutzen, um diese Bewegung zu unterstützen. Lege sie um die Rückseite deines Oberschenkels, während du deine Hüfte auf und ab bewegst.