Enge Waden sind bei Läufern keine Seltenheit und wenn wir nichts dagegen unternehmen, kann das zu Beschwerden führen. Achillessehnenentzündungen, Schienbeinbrüche, Plantarfasziitis und Knieschmerzen hängen alle mit einer angespannten Wadenmuskulatur zusammen, daher ist es wichtig, die Muskeln zu stärken und zu dehnen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Der Toe Up Calf Stretch zielt auf die untere Wade, den hinteren Schienbeinkopf und die Achillessehne.
Beginne damit, dass du aufrecht stehst, mit dem Gesicht zu einer Wand und den Füßen versetzt (ein Fuß nahe der Wand und einer etwa einen Fuß zurück). Lege deine Handflächen zur Unterstützung an die Wand. Stelle deinen vorderen Fuß an die Wand, so dass deine Ferse auf dem Boden steht und deine Zehen an der Wand anliegen. Lehne dich nach vorne, um dein Gewicht auf den vorderen Fuß zu verlagern, damit du eine Dehnung in der unteren Wade spürst. Halte für 5-8 Atemzüge und wechsle dann die Seite.