Doppel- oder Einbeinhüpfer sind eine tolle dynamische Übung, um dich für deinen Lauf aufzuwärmen. Wir empfehlen, dies am Ende deiner Aufwärmsequenz zu tun, damit deine Muskeln schon etwas aufgewärmt sind und deine Gelenke sich beweglicher anfühlen. Wenn du einige explosive Bewegungen hinzufügst, fühlst du dich vor deinem Lauf noch schwungvoller.
Stehe aufrecht und hüpfe leicht auf zwei Füßen auf und ab. Der Kontakt mit dem Boden sollte kurz und scharf sein, wobei der Fokus darauf liegt, den Boden so schnell wie möglich zu verlassen. Stell dir vor, du springst auf heiße Lava! Deine Arme können an deiner Seite oder auf deinen Hüften liegen. Wenn sich das doppelte Bein leicht anfühlt, kannst du nach ein paar Wiederholungen zum einbeinigen wechseln. Ziele darauf ab, dies 20-30 Sekunden lang zu tun (10-15 Sekunden, wenn du einbeinig trainierst).