Wettkämpfe als Sprungbrett für dein Training zu nutzen, ist eine gute Möglichkeit, die Motivation hoch zu halten, den Prozess zu genießen und dich besser auf dein großes Ziel vorzubereiten, vor allem wenn es sich um einen Halb- oder Vollmarathon handelt! Hier ist ein Leitfaden, wie du einen Wettkampf am besten in deinen Plan für einen längeren Lauf einbaust und alle Vorteile genießt, ohne das Training zu opfern, das du brauchst, um dein ultimatives Ziel zu erreichen 🚀
🤩 Vorteile der Aufnahme einer Ethnie
Warum solltest du also in Erwägung ziehen, eine Veranstaltung in deinen Long Run zu integrieren? Hier sind einige Vorteile, die du finden wirst!
Die Vorbereitung auf den Renntag mit weniger Druck üben 😌
Erfahrung mit Stiften, Portaloo-Warteschlangen und dem Laufen im Rudel 🚽
Menschenmassen, Unterstützung, Wasserstopps und mehr, um auf den längeren Meilen zu helfen 🥳
Teste deine Ausrüstung für den Renntag im Voraus 👟
Gelegenheit, das eigene Tempo zu üben ⌚
📆 Praktische Aspekte und Zeitplanung
Erstens fragst du dich vielleicht, wie du das in deinen Plan einbauen kannst! Vor allem bei Trainingsplänen für längere Distanzen wie unseren Marathonplänen versuchen wir immer, ein Gleichgewicht zwischen der Steigerung deiner Long Run-Distanz und der Ermüdung durch härtere Anstrengungen wie Intervall- und Tempoeinheiten herzustellen. Ein Rennen kann zusätzlichen Stress verursachen, nicht nur wegen der Anstrengung und der Herausforderung, sondern auch wegen der Anreise und der Logistik am Tag! Eine gute Vorbereitung kann helfen, aber wir empfehlen dir, dich nicht zu sehr einzuschränken und nicht zu oft zu versuchen, zusätzliche Rennen zu absolvieren, um dein großes Ziel zu erreichen. In unserem Artikel findest du Tipps, wie du Vorbereitungsrennen auch als Einzelleistungen bewältigen kannst!
Wenn du ein Rennen wählst, das eine oder zwei Distanzen kürzer ist, ist das eine gute Möglichkeit, dein Tempo, deine Tankstrategie und die Schuhe und Ausrüstung zu üben, die du für dein Hauptrennen tragen willst! Idealerweise wählst du diese lange vor deinem Hauptwettkampf aus. Ein Halbmarathon, der etwa 5 oder 6 Wochen vor deinem 16-Wochen-Marathon-Plan liegt, ist eine gute Möglichkeit, dies zu erreichen! Vielleicht findest du einen weiteren Halbmarathon innerhalb der letzten 6 Wochen deines Plans eine gute Möglichkeit, dich zusätzlich zu motivieren und Unterstützung von Zuschauern, Freunden und Wasserstationen zu bekommen! Das bedeutet, dass du dein Gepäck abgeben und früher ankommen musst, wenn du die zusätzlichen Kilometer für deinen 18+ Meilen / 30+ km Lauf zurücklegen willst. Ein Freund oder Partner kann dir dabei helfen, und bei einem Rennen mit getrennten Startboxen ist es am besten, wenn du das auch einrichten kannst! 🎒👭
Im Rahmen deines Long Runs empfehlen wir dir, die zusätzliche Strecke, die du benötigst, auf beide Seiten deines Events aufzuteilen! Bei einem Halbmarathon innerhalb eines 32 km langen Laufs kannst du zum Beispiel die zusätzlichen 11 km als 5,5 km auf jeder Seite oder als 6 km Warm-up und 5 km Cool-down absolvieren! Wenn du zu den Frühaufstehern gehörst, kannst du auch ganz früh ankommen, deine Tasche abgeben, deine Startnummer anstecken und die 11 km ganz einfach absolvieren, bevor du dich an die Startlinie stellst Wende dich an unser Customer Experience Team über die Registerkarte Support in deiner Runna-App, um spezielle Ratschläge für deinen Plan und deine Veranstaltungen zu erhalten! 📱
👭 Laufen mit Freunden
Wettkämpfe sind nicht nur eine gute Möglichkeit, das eigene Laufen zu trainieren, sondern auch eine tolle Gelegenheit, um mit Freunden und Trainingspartnern in Kontakt zu kommen! Wenn du mit einem Freund oder einer Freundin über eine kürzere Strecke als dein eigenes Ziel läufst, kannst du sicher sein, dass du dich nicht zu sehr anstrengst, wenn du einen langen Lauf einplanst Du kannst auch einem Freund oder einer Freundin helfen, wenn er/sie sein/ihr Lauftraining aufbaut, oder dir von einem schnelleren Kumpel helfen lassen, mit dem du zusammenarbeiten kannst! 🤝
