Cuando elaboras tu plan con Runna, tus entrenamientos se organizan automáticamente a lo largo de la semana según las recomendaciones de nuestros entrenadores para tu horario.
Selecciona tus preferencias de plan
Disponibilidad
Al seleccionar los días en los que estás disponible para correr, elige todos los días en los que puedes correr para que podamos programar tus entrenamientos de forma óptima.
Nuestro objetivo es mantener tu programa de entrenamiento constante, pero es posible que lo ajustemos ligeramente durante fases específicas, como las semanas de descarga o los periodos de reducción progresiva antes de las carreras.
Número de carreras por semana
Te recomendamos que elijas el número de veces que corres actualmente a la semana, o una más. Aumentar gradualmente el kilometraje semanal ayuda a reducir el riesgo de lesiones.
Día de carrera larga
El mejor día para correr largas distancias es el día en que realmente puedes hacerlo. Solo tienes que elegir el día que mejor se adapte a tu horario, dejando tiempo suficiente para alimentarte y recuperarte antes de la carrera, y nosotros ajustaremos automáticamente el resto de tus entrenamientos para que se adapten a tu carrera larga y a tus otros compromisos.
¿Para qué sirve mi calendario de entrenamiento?
En Runna, tu Calendario de entrenamiento te ofrecerá una visión clara de tus entrenamientos completados, las próximas sesiones y cualquier cambio dinámico en el calendario.
Ya sea que estés de viaje, gestionando compromisos laborales o simplemente necesites reorganizar tus cosas, esto te ayudará a mantener tu entrenamiento flexible y al día.
Seguimiento de tus actividades completadas
Si tienes un plan basado en fechas de , todos los entrenamientos completados a través del entrenamiento Runna en tu teléfono o reloj se vincularán a tu actividad planificada y se mostrarán en tu calendario.
Si no tienes un plan basado en fechas, te recomendamos que vincules todas las actividades completadas a tus entrenamientos planificados para mantener todo alineado. Para ello, accede a tu entrenamiento planificado, pulsa en «link actividad» (Añadir actividad) y selecciona el entrenamiento completado en la pestaña « Actividades» (Actividades de entrenamiento) « » (Actividad de entrenamiento) «» (Actividad de entrenamiento).
Añadir entrenamientos instantáneos
Si te apetece hacer algo espontáneo, echa un vistazo a Entrenamientos instantáneos. Esta función te permite añadir entrenamientos instantáneos a tu calendario, calzarte las zapatillas cuando te llegue la inspiración y correr a tu ritmo.
Programar entrenamientos a horas específicas
Puedes seleccionar un entrenamiento en tu calendario para programarlo para una hora específica , lo que te ayudará a organizarte y a responsabilizarte de tu entrenamiento.
¿Cómo puedo reorganizar mis entrenamientos en el calendario de entrenamiento?
¡Puedes reorganizar tus entrenamientos en tu calendario de entrenamiento para que te resulte más fácil que nunca ajustar tu horario!
Si tu plan tiene una fecha límite (por ejemplo, un plan de carrera), puedes mover los entrenamientos dentro de la misma semana o entre semanas consecutivas en tu calendario de entrenamiento.
Para hacer esto:
Abre la aplicación Runna y ve a la pestaña « » (Plan de entrenamiento) « » (Plan de entrenamiento de 10 km).
En tu calendario, arrastra y suelta un entrenamiento para reprogramarlo dentro de la semana o en la semana consecutiva anterior o posterior.
No olvides volver a sincronizar tu reloj inteligente después de visitar para poder acceder a los entrenamientos actualizados.
Restricciones
No puedes intercambiar semanas completas en tu plan.
Si arrastras un entrenamiento de una semana anterior , solo podrás colocarlo en un día en el que no haya ninguna carrera programada.
Solo puedes realizar un entrenamiento de carrera planificado al día, , , pero puedes programar una sesión de yoga, pilates o entrenamiento de fuerza.
Preguntas frecuentes
¿Puedo cambiar el orden de los entrenamientos con más de una semana de antelación?
Actualmente, los entrenamientos solo se pueden mover una semana hacia adelante o hacia atrás para proteger la estructura de tu plan y la progresión del entrenamiento.
¿Puedo mover los entrenamientos a semanas anteriores?
No, solo puedes cambiar las sesiones de entrenamiento dentro de la semana actual o de la siguiente.
¿Puedo programar varias carreras en un mismo día?
No, solo se permite una ejecución programada al día: . Sin embargo, puedes añadir movilidad, Pilates o entrenamiento de fuerza el mismo día, así como un Entrenamiento instantáneo.
¿Cómo puedo cambiar el orden de las semanas completas en mi plan?
No puedes cambiar semanas enteras en tu plan. Sin embargo, puedes adelantar o retrasar cada entrenamiento individual una semana utilizando el calendario.
¿Necesitas ayuda?
Si tienes alguna pregunta o necesitas más ayuda, no dudes en ponerte en contacto con nosotros a través del canal de asistencia de la aplicación. ¡Estamos aquí para ayudarte a sacar el máximo partido a tu experiencia de formación!