¿Para qué sirve mi calendario de entrenamiento?
Tu Calendario de Entrenamiento es tu vista en tiempo real de todo lo que ocurre en tu plan: sesiones próximas, entrenamientos completados y cómo va tomando forma tu semana. Con el Calendario de Entrenamiento, puedes:
Mueve entrenamientos individuales dentro de la misma semana, o una semana hacia adelante o hacia atrás.
Programa entrenamientos en horarios específicos.
Añade carreras adicionales a las carreras de tu Plan con Entrenamientos instantáneos.
Haz un seguimiento de tus actividades completadas.
También puedes sincronizar tu Calendario de Entrenamiento con la aplicación de Calendario personal que uses. See Syncing Runna to Your Calendar & Scheduling Your Workouts on how to do it.
Cómo programar un entrenamiento a una hora concreta del día
Ve a la pestaña «Calendario ».
Toca el entrenamiento para el que quieres programar una hora.
Activa Añadir hora y elige la hora a la que quieres hacer esta carrera.
Pulsa en «Guardar».
Cómo mover un entrenamiento a un día diferente
Ve a la pestaña «Calendario ».
Arrastra y suelta un entrenamiento para reprogramarlo.
Si usas un smartwatch, no olvides volver a sincronizarlo después para obtener los entrenamientos actualizados.
Es posible que veas un mensaje de advertencia si un cambio puede afectar a tu entrenamiento. Depende de ti si quieres seguir adelante.
Restricciones sobre dónde puedes reprogramar un entrenamiento:
Solo puedes mover un entrenamiento dentro de la misma semana, o una semana hacia adelante o una semana hacia atrás.
Solo puedes reprogramar un entrenamiento en un día que no tenga ya un entrenamiento de carrera del Plan
Solo puedes mover un único entrenamiento, no puedes mover tus entrenamientos en lote ni intercambiar semanas enteras en tu plan.
¡Estamos trabajando para darte aún más flexibilidad en el futuro!
¿Cuándo debería usar el Calendario de entrenamiento para reorganizar mis sesiones de entrenamiento?
El Calendario de Entrenamiento está pensado para cambios temporales e individuales en tu horario de entrenamiento. Para hacer cambios más permanentes en tu horario o rutina de carrera a lo largo de tu plan (como cambiar los días disponibles para correr, el número de Carreras por semana o los días de Carrera de larga distancia), ve a Plan → Gestionar Plan → Desplázate hasta Horario de Carreras.
Quiero… | Dónde hacerlo |
Mueve un solo entrenamiento a un día diferente de esta semana, la semana que viene o la semana anterior | Pestaña «Calendario» → arrastrar y soltar |
Cambia el día en que cae tu carrera de larga distancia cada semana, cuántas carreras haces por semana o tus días disponibles para correr | Plan → Gestionar Plan → Programa de running |
¿Cómo puedo añadir carreras adicionales con el Calendario de Entrenamiento?
Puedes añadir carreras adicionales a tu plan además de las carreras de tu Plan con nuestra función Entrenamiento Instantáneo. Para hacer esto:
Ve a la pestaña «Calendario »
Pulsa + Añadir en el día deseado.
Selecciona el tipo de Entrenamiento Instantáneo que quieres.
Las carreras adicionales que realices como «Entrenamientos instantáneos» no se tendrán en cuenta para tu plan. Puedes obtener más información sobre los Entrenamientos instantáneos en Cómo usar los Entrenamientos instantáneos.
Preguntas frecuentes
¿Puedo cambiar el orden de los entrenamientos con más de una semana de antelación?
No, los entrenamientos individuales solo se pueden mover una semana hacia adelante o hacia atrás para proteger la estructura de tu plan y la progresión del entrenamiento.
¿Puedo mover los entrenamientos a semanas anteriores?
No, cuando tu semana anterior ya ha pasado, los entrenamientos individuales solo se pueden mover dentro de la semana actual o la siguiente.
¿Puedo programar varias carreras en un mismo día?
Solo puedes tener una ejecución planificada o programada al día. Una carrera programada es aquella que se programó al crear tu plan de Runna. Puedes añadir sesiones adicionales a las que ya tienes programadas mediante un «Entrenamiento instantáneo», pero estas no formarán parte de tu plan.
Acabo de cambiar el día en que hago ejercicio. ¿Puedo volver a colocarlo en su sitio?
Sí Ve a la pestaña «Calendario» → Arrastra la sesión de entrenamiento hasta su día original.
¿Cómo debo entrenar teniendo en cuenta mi ciclo menstrual?
Cada cuerpo es diferente, así que lo más importante es escuchar a tu cuerpo.
No hay ningún problema en modificar o cambiar el orden de los entrenamientos utilizando el calendario de entrenamiento.
En los días más duros, opta por actividades más ligeras (como carreras suaves, ciclismo o natación), o tómate un día de descanso completo.
Pasarte al entrenamiento basado en el esfuerzo (RPE) también puede ayudarte a tomar conciencia de cómo te sientes; para ello, ve a: Plan > Gestionar plan > Unidades de medida > RPE
Este método resulta especialmente útil en los días previos a la menstruación y durante la misma.
¿Cómo puedo añadir sesiones de entrenamiento de doble sesión al plan de entrenamiento?
Aunque no puedes programar varias sesiones de entrenamiento en un mismo día, sí que puedes añadir una sesión adicional con «Entrenamientos instantáneos» a través del calendario de entrenamiento. Sin embargo, estos no formarán parte de tu plan. Si sales a correr dos veces en un mismo día, asegúrate siempre de darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse.
Además, Runna puede programar cualquier sesión de fuerza, yoga, pilates o estiramientos & y estabilidad el mismo día que una carrera. También puedes arrastrar y soltar este tipo de entrenamientos junto a una carrera en tu calendario de entrenamiento (dentro del límite de +/- 1 semana) cuando realices la reprogramación.
¿Cómo puedo cambiar el orden de las semanas completas en mi plan?
No puedes cambiar semanas enteras en tu plan. Sin embargo, puedes mover entrenamientos individuales hacia adelante o hacia atrás una semana usando el Calendario de Entrenamiento.
¿Puedo reprogramar una Carrera de larga distancia?
Sí, arrastra y suelta la carrera de larga distancia programada en el día que desees, dentro de la misma semana o una semana hacia adelante o hacia atrás. Si quieres cambiar de forma permanente el día en que cae tu carrera de larga distancia cada semana, ve a Plan → Administrar Plan → Programa de carrera → Día de Carrera de larga distancia.
¿Cómo puedo eliminar una carrera programada o planificada?
No puedes eliminar un solo entrenamiento planificado ahora mismo. Esto se debe a que la progresión de tu plan se basa en el fitness que desarrollas en cada sesióny, si eliminas una, puede afectar a cómo se establecen los entrenamientos futuros.
Aquí tienes las mejores opciones según tu situación:
Hazlo otro día: Arrastra y suelta el entrenamiento en un día diferente del calendario.
No puedo hacerlo en absoluto: Simplemente omite la sesión.
¿Quieres hacer algo diferente? Añade un Entrenamiento instantáneo y omite la sesión planificada.
¿Necesitas cambiar tu rutina a largo plazo? Ajusta tu Horario de carrera y disponibilidad en la Pestaña Plan → Gestionar Plan → Desplázate hasta Horario de carrera.
¿Necesitas ayuda?
Si tienes alguna pregunta o necesitas más ayuda, no dudes en ponerte en contacto con nosotros a través del canal de asistencia de la aplicación. ¡Estamos aquí para ayudarte a aprovechar al máximo tu experiencia de entrenamiento!