Cuando creas tu plan con Runna, tus entrenamientos se organizan automáticamente en la semana según lo que nuestros entrenadores recomiendan para tu agenda.
Cómo elegir el número de carreras por semana
Te recomendamos elegir el número de veces que corres actualmente a la semana o una más. Es importante aumentar gradualmente tu kilometraje semanal para reducir el riesgo de lesión.
¿Qué día es mejor para mi carrera larga?
El mejor día para una carrera larga es el día en que puedes hacerla. Solo tienes que elegir el día que mejor se adapte a tu horario. Ajustaremos automáticamente el resto de tus entrenamientos para adaptarlos a tu carrera larga y otros horarios.
¿Cómo debo elegir mis días disponibles?
Cuando nos indiques los días de la semana en los que estás disponible para correr, selecciona todos los días de los que dispongas para que nuestro motor pueda elegir los días más óptimos para que corras.
Intentaremos que tu programa de carreras sea coherente, pero lo ajustaremos según sea necesario en semanas especiales, como las semanas de descarga y durante los periodos de afinamiento antes de las carreras.
¿Cómo puedo reorganizar los entrenamientos?
La función Reorganizar entrenamientos de Runna V3 hace que programar tu entrenamiento sea más flexible que nunca. Pero eso no es todo: tu Calendario de entrenamiento actualizado también te ofrece una visión completa de tu progreso, de los entrenamientos completados y de los ajustes de programación dinámicos.
Tanto si estás de viaje como si tienes que hacer malabarismos con el trabajo o simplemente necesitas reorganizar las cosas, esta actualización garantiza que tu entrenamiento siga por buen camino. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para sacarle el máximo partido.
Características principales del Calendario de entrenamiento
1. Haz un seguimiento de tus actividades completadas
Actividades vinculadas: si has vinculado una actividad (por ejemplo, desde tu reloj GPS), se mostrará en tu calendario en lugar del entrenamiento correspondiente.
Ejercicios completados: ¿no hay ninguna actividad vinculada? ¡No hay problema! Si tienes un plan basado en fechas, los entrenamientos completados mostrarán el entrenamiento original con una marca.
Si no tienes un plan basado en fechas, te animamos a que vincules las actividades a todos los entrenamientos una vez registrados para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de Calendario de entrenamiento.
2. Añade entrenamientos instantáneos
Si te apetece hacer algo espontáneo, echa un vistazo a Entrenamientos instantáneos. Esta función te permite atarte los cordones cuando te llegue la inspiración y correr a tu aire.
3. Programa entrenamientos a horas concretas
Haz clic en un entrenamiento para fijar una hora específica, lo que te ayudará a organizarte a lo largo del día.
Cómo reorganizar los entrenamientos
1. Desplaza los entrenamientos +/- 1 semana en tu plan
Abre la aplicación Runna y ve a la pestaña Plan. Arrastra y suelta un entrenamiento dentro de la misma semana o desplázalo +/- 1 semana.
2. Restricciones para cambiar los entrenamientos
Lamentablemente, no puedes cambiar semanas enteras en tu plan.
Si arrastras un entrenamiento de una semana pasada (en planes con fecha), solo se puede colocar en un día que no haya entrenamiento.
Solo puedes tener una carrera planificada al día, pero puedes combinarla con movilidad, pilates o fuerza.
3. Reprogramación dinámica para planes sin fecha
En los planes sin fecha* (planes en los que no tienes en mente una fecha de carrera concreta), el calendario se ajusta dinámicamente en función de tus entrenamientos completados o perdidos:
Si te saltas o te pierdes un entrenamiento, los siguientes entrenamientos cambiarán automáticamente para mantener tu plan alineado.
Reorganiza los entrenamientos perdidos de días anteriores en la semana actual.
(* ¡Todos los planes creados después del 14 de noviembre de 2024 tendrán un formato con fecha! Por lo tanto, se debería poder simplemente arrastrar y soltar entrenamientos dentro de la semana actual).
Cómo funciona la programación dinámica
Así es como los entrenamientos se ajustan dinámicamente en los planes no basados en fechas:
Si tu plan tiene entrenamientos el jueves 14, el viernes 15 y el sábado 16:
Al completar el entrenamiento del jueves 14 se mantiene el plan para el viernes y el sábado.
Si faltas el jueves 14, los entrenamientos de viernes y sábado se retrasan a la semana siguiente (22/23).
Para seguir según lo planeado, puedes reprogramar el entrenamiento del jueves para otro día de la semana en curso. Una vez hecho esto, los entrenamientos de viernes y sábado volverán a la semana actual, con el espaciado original del plan en su lugar.
Preguntas frecuentes
P: ¿Puedo reorganizar los entrenamientos con más de una semana de antelación?
Actualmente, los entrenamientos solo pueden moverse dentro de un rango de una semana hacia delante o hacia atrás para una estructura óptima del plan.
P: ¿Puedo trasladar entrenamientos a semanas pasadas?
No, los entrenamientos solo pueden moverse dentro de la semana actual o de semanas futuras.
P: ¿Qué ocurre si ignoro un entrenamiento perdido en un plan sin fecha?
El calendario adelantará automáticamente los entrenamientos futuros hasta que completes o marques la sesión perdida como omitida.
P: ¿Puedo tener varias carreras planificadas en un día?
No, solo se permite una carrera planificada al día, pero puedes añadir movilidad, pilates o fuerza el mismo día.
P: ¿Cómo se sincronizan las actividades vinculadas con mi calendario?
Las actividades vinculadas (por ejemplo, de Garmin o Coros) se reflejan en tu calendario y se ajustan dinámicamente en función de tu estado de finalización.
P: ¿Cómo intercambio semanas en mi plan?
No puedes intercambiar semanas completas en tu Plan Sin embargo, puedes adelantar/retrasar actividades 1 semana en tu calendario.
¿Necesitas ayuda?
Si tienes alguna pregunta o necesitas más ayuda, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. ¡Estamos aquí para ayudarte a aprovechar al máximo tu experiencia de entrenamiento!