Nos complace presentar Preferencias de entrenamiento, una potente forma de personalizar tu plan de carrera. Hemos sustituido los anteriores ajustes "Óptimo, Equilibrado, Estilo de vida" para darte un control total sobre tu Volumen de entrenamiento y Dificultad-ajustándolos de forma independiente para adaptarlos a tus necesidades.
Con Preferencias de entrenamiento, puedes afinar tu plan reduciendo el número de carreras largas estructuradas, ajustando la intensidad de las sesiones duras o limitando tu distancia máxima de carrera larga. Esta actualización te proporciona una mayor flexibilidad a la vez que mantiene tu entrenamiento estructurado y sostenible, para que puedas progresar al ritmo que más te convenga.
¿Qué son las preferencias de entrenamiento?
Preferencias de entrenamiento es una función de la aplicación Runna que te permite ajustar el Volumen de entrenamiento y la Dificultad de forma independiente para que se ajusten mejor a tus objetivos y a tu estilo de vida.
Volumen de entrenamiento
El volumen de entrenamiento determina cuánto corres cada semana, en función de tu carga de trabajo total. Puedes elegir entre tres ajustes:
Progresivo: Un plan de alto volumen para quienes buscan superar sus límites y alcanzar el máximo rendimiento.
Constante: Un plan de volumen medio que equilibra el progreso constante con un entrenamiento sostenible.
Gradual: Un enfoque de menor volumen con una interrupción mínima de la vida cotidiana, que ofrece una progresión suave para adaptarse a agendas ocupadas y compromisos diversos.
Para un control aún mayor, la personalización avanzada te permite afinar el volumen ajustando por separado la distancia máxima de tus carreras suave/dura y larga.
Dificultad
La dificultad determina la intensidad de tus entrenamientos. Puedes elegir entre tres ajustes:
Desafiante: Las carreras de este nivel están diseñadas para mantenerte trabajando duro, con un fuerte enfoque en la mejora de tu velocidad y resistencia.
Equilibrada: Una opción equilibrada para quienes desean carreras más exigentes, pero manteniendo el equilibrio con la recuperación.
Cómoda: Un enfoque más suave, que ofrece carreras que priorizan la constancia sobre el desafío, permitiéndote seguir moviéndote al tiempo que minimizas la tensión.
La personalización avanzada te permite refinar aún más la dificultad ajustando el número de carreras difíciles por semana, la intensidad de esas carreras y la estructura y el nivel de desafío de las carreras largas.
En general, las preferencias de entrenamiento te permiten tener un mayor control sobre tu plan de carrera, al tiempo que garantizan un enfoque equilibrado y sostenible del entrenamiento.
¿Cómo funcionan las preferencias de entrenamiento?
A continuación te explicamos cómo puedes utilizar las preferencias de entrenamiento:
1. Acceder a las preferencias de entrenamiento:
Para un plan con el que estés entrenando actualmente:
Ve a pestaña "Plan" de la aplicación.
Selecciona 'Gestionar plan' > 'Preferencias de entrenamiento'
Para un nuevo plan que estés creando:
La opción de personalizar tus preferencias de entrenamiento aparecerá como opción cuando estés configurando tu plan.
Si "Preferencias de entrenamiento" no está disponible en "Gestionar plan" o como opción cuando estás creando un nuevo plan, puede que tengas que actualizar primero la versión de tu plan. Consulta este artículo sobre cómo actualizar la versión de tu plan.
Haz clic en 'Volumen de entrenamiento' o 'Dificultad' para empezar a hacer ajustes.
2. Ajustar Volumen de entrenamiento
Mueve el control deslizante entre "Progresivo", "Continuo" y "Gradual" para llegar al volumen de entrenamiento que desees.
Si quieres personalizar más tu plan, activa "Personalización avanzada" y ajusta la longitud máxima de tus carreras largas y la longitud máxima de tus carreras fáciles/duras.
Haz clic en "Guardar" para asegurarte de que los cambios que hayas hecho en Volumen de entrenamiento se apliquen a tu plan.
3. Ajustar la dificultad
Consigue la dificultad que prefieras alternando entre "Desafiante", "Equilibrada" y "Cómoda".
Accede a opciones de personalización adicionales activando "Personalización avanzada" y ajusta el número de carreras difíciles, la dificultad de la carrera difícil, la estructura de la carrera larga y la dificultad de la carrera larga.
Haz clic en "Guardar" para asegurarte de que los cambios que hayas hecho en Dificultad se apliquen a tu plan.
4. Ajustes del plan
Una vez que hayas guardado los cambios en Volumen de entrenamiento y Dificultad, Runna actualizará tu plan adaptándolo a tus ajustes preferidos.
Cómo afecta esto a tu plan
Los ajustes realizados en Preferencias de entrenamiento no tendrán ningún impacto en los ritmos que Runna te ha proporcionado a lo largo de tu plan.
Cualquier ajuste que realices en tus preferencias de entrenamiento afectará a tu kilometraje semanal total a lo largo de tu plan y a la cantidad de tiempo que pasas a un ritmo más rápido durante tus carreras difíciles o tus carreras largas estructuradas.
Por ejemplo, reducir tu Dificultad podría dar lugar a menos repeticiones durante tu entrenamiento de intervalos, pero no afectará a los ritmos de tus intervalos.
Preguntas frecuentes
¿Qué pasa si no veo "Preferencias de entrenamiento" como opción en "Gestionar plan" en mi aplicación?
Puede que no veas las preferencias de entrenamiento debido a una de las siguientes razones:
Versión de la aplicación: Asegúrate de que utilizas la versión 7.2 o posterior.
Versión del plan: Si creaste tu plan antes de que lanzáramos esta función, puede que tengas que actualizar tu plan antes de tener acceso a Preferencias de entrenamiento. Consulta aquí la información sobre cómo actualizar tu plan.
Tipo de plan: Actualmente, Preferencias de entrenamiento sólo está disponible para planes de carrera y planes de objetivos basados en la distancia, como planes de mejora de 10 km o maratones. Todavía no está disponible para Nuevo en el Running o Retorno al Running.
¿Cómo ajusto mis preferencias de entrenamiento?
Puedes acceder a tus preferencias de entrenamiento en la parte "Gestionar plan" de la pestaña "Plan".
¿Puedo cambiar mis preferencias de entrenamiento a mitad del plan?
Sí Puedes establecerlos al principio, o modificarlos a lo largo del proceso. Cada vez que los cambies, se regenerará tu plan y podrás hojearlo y ver si los cambios te parecen adecuados
¿Cuál es la diferencia entre Volumen de Entrenamiento y Dificultad del Plan?
El volumen de entrenamiento tiene que ver con la altura de tus picos de kilometraje y con la velocidad a la que los alcanzas.
La Dificultad del Plan se refiere a la cantidad y dificultad de los entrenamientos de velocidad que recibes cada semana, incluidas las sesiones "duras", como cuestas, intervalos y tempo, y el número de carreras largas que contienen tramos con objetivos de ritmo.
¿A qué me recomiendas que ajuste mi Volumen y Dificultad de Entrenamiento?
Runna recomienda que establezcas tu Volumen de entrenamiento en "Progresivo" y tu Dificultad en "Desafiante". Estos son los ajustes por defecto de las Preferencias de entrenamiento, lo que significa que si no realizas ningún cambio en tus Preferencias de entrenamiento después de crear tu plan, esos serán tus ajustes.
¿Por qué no puedo ver como opción un ajuste específico de personalización avanzada?
Las opciones avanzadas de personalización sólo aparecerán si cambiarlas tiene un impacto significativo en tu plan. Si no aparece como opción en tu configuración avanzada de personalización, significa que es una métrica que no tendrá un impacto significativo en tu plan.
He ajustado mis preferencias de entrenamiento, pero no me gusta cómo ha cambiado mi plan y quiero volver a la configuración predeterminada. ¿Hay alguna forma de deshacer los cambios en mi plan?
Actualmente, no tenemos un botón específico de deshacer para revertir los cambios que hayas hecho en tu plan a través de Preferencias de entrenamiento. La mejor opción es
Cambia manualmente tu Volumen de entrenamiento a "Progresivo" y tu Dificultad a "Desafiante".
Si desactivas el conmutador "Personalización avanzada", volverá a la configuración avanzada por defecto.
¿Cómo afectan estos cambios a los tiempos estimados de carrera al final de mi plan?
Tus tiempos de carrera estimados se ajustan en función de los ajustes de Volumen de entrenamiento y Dificultad que hayas seleccionado, con diferentes ponderaciones aplicadas. Los ajustes que aumentan la intensidad de las carreras difíciles tienen un mayor impacto en la mejora.
El efecto también varía en función de tu experiencia en carrera: los corredores noveles suelen obtener mayores mejoras con cualquier entrenamiento estructurado, mientras que los corredores más experimentados obtienen ganancias menores, especialmente con ajustes más sencillos.
En general, seleccionar los ajustes de entrenamiento más duros conduce a un progreso aproximadamente un 10% más rápido en comparación con el plan predeterminado.
¿Las preferencias de entrenamiento que configure para este plan se trasladarán a otros planes que configure en Runna en el futuro?
No, tendrás que ajustar tus preferencias de entrenamiento plan por plan.
¿Cómo funciona esto si quiero mantener mis sesiones de Fuerza y/o Movilidad Runna?
Runna Fuerza, Movilidad y Pilates son independientes de esta función y no se verán afectadas por los cambios en las preferencias de entrenamiento.