¿Qué es un «Training Focus»?
Para ayudarte a optimizar tus adaptaciones al entrenamiento, Runna ofrece tres opciones diferentes de «Enfoque de entrenamiento» que determinan cómo se estructuran tus sesiones. Dependiendo de tus objetivos, puedes optar por centrarte en desarrollar la resistencia, mejorar la velocidad o adoptar un enfoque más equilibrado.
Podrás elegir un enfoque de entrenamiento para cualquiera de nuestros planes de entrenamiento generales de , o al crear un entrenamiento instantáneo de .
Enfoque en la velocidad
Un enfoque centrado en la velocidad te ayuda a correr más rápido con menos esfuerzo, ya que mejora tu eficiencia neuromuscular y eleva tu umbral de lactato. Tu umbral de lactato es el punto en el que el lactato empieza a acumularse en los músculos más rápido de lo que tu cuerpo puede eliminarlo. Si entrenas a este nivel de intensidad, tu cuerpo aprende a procesar mejor el lactato, lo que significa que podrás mantener un esfuerzo más intenso durante más tiempo sin cansarte tan rápido.
Con el tiempo, el entrenamiento centrado en la velocidad también te ayudará a mantener ritmos más rápidos con menos esfuerzo.
¿En qué consistirá mi formación?
Sesiones de intervalos: Ráfagas cortas y estructuradas de carrera a mayor velocidad (por ejemplo, 6 × 400 m al ritmo de 5 km con pausas de recuperación) para ganar velocidad y mejorar la economía de carrera.
Repeticiones en cuesta: Pequeños esfuerzos en cuesta arriba que desarrollan la fuerza, la potencia y una mayor cadencia de zancada.
Entrenamientos de VO₂ máx.: Sesiones que consisten en correr a una intensidad alta y sostenible con un tiempo de recuperación equivalente, lo que ayuda a mejorar tu capacidad aeróbica máxima.
Menor énfasis en las carreras largas: Seguiremos incluyendo carreras largas cada semana para mantener tu base aeróbica, pero pueden ser más cortas en comparación con un plan centrado en la resistencia.
Recuperación integrada: A lo largo de la semana se programan carreras fáciles y días de descanso para favorecer la adaptación y reducir el riesgo de lesiones.
¿Por qué elegir Speed Focus?
¡El entrenamiento de velocidad es una opción genial si quieres fortalecer las piernas entre bloques de entrenamiento, mejorar tu capacidad para mantener ritmos más rápidos o prepararte para una carrera próxima en la que la velocidad sea clave!
Enfoque en la resistencia
Si te gusta correr de forma constante y quieres reforzar tu base aeróbica, el entrenamiento de resistencia es lo que necesitas. Es ideal para aumentar el kilometraje, mejorar el ritmo constante y desarrollar la fitness cardiovascular en general.
¿En qué consistirá mi formación?
Carreras largas: Las carreras largas suelen suponer entre el 25 % y el 35 % de tu kilometraje semanal, y se realizan a un ritmo entre suave y moderado que resulte cómodamente un reto.
Entrenamientos de umbral y ritmo: Periodos prolongados de esfuerzo «intenso pero llevadero», con pausas de recuperación, para ayudarte a mejorar tu umbral de lactato.
Recuperación: Gran parte de tu entrenamiento consistirá en correr a un ritmo relajado, en el que puedas mantener una conversación, para favorecer la recuperación y ayudar a tu cuerpo a adaptarse a la carga de entrenamiento.
¿Por qué elegir Endurance Focus?
Elige el enfoque de resistencia si estás entre carreras, desarrollando tu base física o con el objetivo de mejorar tu capacidad para correr distancias más largas de forma constante. ¡Es una forma estupenda de fortalecer tu resistencia aeróbica para cualquier objetivo que te propongas!
Enfoque equilibrado
Un enfoque equilibrado combina entrenamientos de velocidad y resistencia para desarrollar tu base aeróbica y, al mismo tiempo, mejorar tu capacidad para mantener ritmos más rápidos. Es ideal si quieres mantener (o mejorar) tu fitness general sin centrarte demasiado en un solo aspecto.
¿En qué consistirá mi formación?
Carreras de ritmo: Entrenamientos a un ritmo «intenso pero cómodo» para mejorar la velocidad sostenida y la resistencia.
Intervalos cortos: Ráfagas más rápidas para mantener la cadencia de las piernas y la eficiencia al correr.
Carreras largas a ritmo moderado: Corre a un ritmo que te permita mantener una conversación para desarrollar resistencia sin sobrecargar tu semana.
¿Por qué elegir Balanced Focus?
Elige un enfoque equilibrado si quieres mantener tanto la velocidad como la resistencia hasta tu próxima carrera o meta de distancia. ¡Es una opción genial para estar preparado para cualquier cosa, desde una carrera de 5 km hasta una maratón!
¿Necesitas más ayuda?
¡Si tienes alguna otra pregunta, ponte en contacto con nuestro equipo a través del canal de asistencia de la aplicación!