Por muy comprometido que estés con el entrenamiento, todos los corredores pasan por semanas en las que las cosas no salen como deberían.
La vida se vuelve agitada, tu energía disminuye, es posible que no te sientas bien o empieces a notar pequeños dolores que no parecen graves, pero que hacen que correr te resulte más difícil de lo habitual. Aquí es donde escuchar a tu cuerpo y ajustar tu plan en consecuencia se convierte en una de las habilidades más valiosas que puedes desarrollar como corredor.
La buena noticia es que puedes adaptar tu entrenamiento a lo que tu cuerpo y tu vida necesitan en este momento, sin perder el impulso.
Cómo ajustar tu plan
Prestar atención a los pequeños dolores desde el principio puede ayudar a prevenir problemas más graves en el futuro. Si notas algo raro, reduce el ritmo de entrenamiento y dale tiempo a tu cuerpo para recuperarse.
Puedes ajustar tu plan en cuestión de segundos y liberarte de la presión. Dirígete a la sección « » (Plan de salud) «Manage Plan» (Gestionar plan) « » (Plan de salud) de tu aplicación Runna para empezar.
Deberás seleccionar « » (Plan de salud) «Manage Plan» (Gestionar plan) « > » (Ajustar tu plan) « > » (No te sientes al 100 %) « > » (Añadir ajuste) « » (Ajustar tu plan) y seguir las instrucciones.
Piensa en esto como una conversación entre tú, tu cuerpo y tu entrenamiento. No es un horario rígido que debas seguir sin importar nada más.
Importante: Si el dolor es agudo, persistente, empeora o afecta a tus movimientos diarios, consulta con tu fisioterapeuta o profesional sanitario. Nuestra orientación consiste en consejos de coaching y no sustituye el asesoramiento médico.
Elige cuánto tiempo quieres que dure el ajuste
Puedes ajustar tu plan para hasta 14 días. Esto te da espacio para que esos dolores leves se calmen. Esto no es dar un paso atrás. Es entrenar de forma inteligente.
Puedes adaptar tu entrenamiento:
Reducir la dificultad
Hacer solo carreras fáciles y largas
Hacer solo carreras cortas y fáciles.
No correr durante un tiempo
Selecciona cómo deseas volver al entrenamiento completo.
Una vez que finalice tu período de adaptación, podrás elegir el ritmo al que deseas reconstruir:
Poco a poco: Un regreso suave con carreras muy fáciles y carga reducida. Ideal si te has sentido mal últimamente o tu cuerpo necesita un poco más de cuidado. Esto es ideal si has tenido alguna molestia o dolor leve antes de ajustar tu plan.
Equilibrado: Una progresión constante hacia el entrenamiento completo. Ideal cuando has tenido una semana más tranquila debido al trabajo, los viajes o el cansancio general.
Rápidamente: Una transición más rápida de vuelta a tu plan habitual. Perfecto para situaciones en las que la vida se vuelve ajetreada, pero tu fitness y tu energía siguen siendo sólidas.
Elegir tu estilo de retorno ayuda a garantizar que el plan se adapte perfectamente a tu situación actual. Si algo no te parece bien, vuelve a ajustarlo. No te excedas, tú te conoces.
Por qué es importante ajustar tu plan
Tu cuerpo no distingue entre el estrés provocado por el entrenamiento y el estrés provocado por la vida cotidiana. La presión laboral, la falta de sueño, los viajes, una recuperación deficiente o el cansancio influyen en tu capacidad para adaptarte a las sesiones.
Cuando tu capacidad de recuperación se ve reducida, realizar entrenamientos de alta intensidad puede hacer que correr te resulte desproporcionadamente difícil. Es entonces cuando suelen aparecer las molestias y empieza a acumularse el cansancio.
Hacer pequeños cambios inteligentes en estos momentos protege tu progreso, hace que el entrenamiento siga siendo agradable y te ayuda a mantener la constancia a largo plazo.
Mantén tu cuerpo en movimiento con ejercicios de movilidad
Cuando reduzcas tu actividad física, puede ser útil mantener algún tipo de ejercicio suave durante la semana. Las sesiones de movilidad como nuestro yoga, pilates y estiramientos & estabilidad son ideales en este caso. Son de bajo impacto, ofrecen sujeción y te ayudan a mantenerte relajado sin añadir carga adicional.
Estas sesiones mantienen la movilidad articular, reducen la rigidez y desarrollan el equilibrio y el control necesarios para correr de forma saludable. Son formas sencillas de mantenerte conectado con tu rutina mientras le das a tu cuerpo el espacio que necesita para recuperarse.
Puedes añadirlos en la sección « » (Plan de entrenamiento) «Manage Plan» (Gestionar plan) « » (Añadir plan) de tu aplicación Runna.
Reflexiones finales
Todos los corredores experimentan altibajos. Lo que distingue a los corredores fuertes y constantes no es que eviten estos bajones, sino cómo responden a ellos.
Ajustar tu plan consiste en adaptarte a los altibajos y modificar tu plan en consecuencia. Dale a tu cuerpo lo que necesita para que puedas seguir corriendo no solo hoy, sino durante meses y años.
Si en algún momento te preocupa un dolor persistente o que empeora, o cualquier otra cosa que te parezca más grave, consulta con un fisioterapeuta. De lo contrario, utiliza tus herramientas Runna para guiar tu entrenamiento, apoyar tu cuerpo y mantener tu trayectoria como corredor estable, sostenible y agradable.