Cuando no te sientas del todo bien, ya sea por una enfermedad leve, estrés, fatiga o un pequeño dolor o molestia, seguir esforzándote puede comprometer la recuperación, reducir la calidad del entrenamiento y aumentar el riesgo de lesión. «No te sientes al 100 %» te permite reducir temporalmente tu plan para que puedas proteger tu progreso y volver al entrenamiento completo de forma segura y sostenible.

“No te sientes al 100 %” te da la flexibilidad de adaptar tu plan en función de:

Tu plan se actualizará para el periodo elegido y, después, se ajustará a partir de ahí para favorecer una vuelta segura y sostenible al entrenamiento completo.

Puedes usar “No me siento al 100 %” durante 3-14 días si necesitas dar un pequeño paso atrás para darle tiempo a tu cuerpo a recuperarse y superar pequeñas molestias o enfermedades. También recibirás una notificación push el día anterior a que termine tu ajuste, para que puedas extenderlo si lo necesitas.

Si estás lidiando con una lesión o enfermedad más grave, o necesitas pasar más de 14 días lejos de tu entrenamiento, te recomendamos tomarte un descanso adecuado de tu plan, hablar con un profesional de la salud y comenzar un nuevo plan cuando estés listo.

Ten en cuenta que "Not Feeling 100%" no está disponible actualmente en nuestros planes de formato antiguo (nuestro formato de plan original). Si estás en un plan New to Running, Return to Running o Path to parkrun, la función está disponible, pero funciona de forma ligeramente diferente. Consulta la nota anterior. Si no estás seguro/a de qué plan tienes, no dudes en ponerte en contacto con nosotros a través de la pestaña de soporte en la app y lo comprobaremos por ti.

Puedes configurar tu ajuste para un periodo de 3 a 14 días:

¡Elige comenzar tu ajuste hoy mismo o prográmalo con antelación si sabes que se avecina una semana ocupada o exigente!

Puede ser difícil saber exactamente cuánto tiempo necesitarás estar fuera, así que simplemente introduces una fecha de regreso que te parezca realista en ese momento. Es mejor sobreestimar ligeramente el tiempo que necesitarás, pero puedes editar esto en cualquier momento y Runna seguirá adaptando tu plan en consecuencia.

¿Olvidaste registrar que te sentías mal? No te preocupes, aún puedes añadir un ajuste de “No me siento al 100 %” de forma retrospectiva.

Puedes comenzarlo desde:

Algunas reglas que debes tener en cuenta:

Dependiendo de cómo te sientas, puedes elegir una de las opciones siguiendo:

También tendrás la opción de eliminar temporalmente los entrenamientos que no sean de carrera, como el entrenamiento de fuerza.

Si no estás seguro, casi siempre es más inteligente pecar de prudente. Perderte algunas carreras no borrará tu fitness, pero seguir esforzándote cuando tu cuerpo necesita recuperarse puede hacer que las molestias se prolonguen. ¡Sé amable contigo y prioriza sentirte mejor primero!

También puedes elegir cómo te gustaría volver al entrenamiento según cómo te sientas, la gravedad de tu enfermedad o la intensidad de tus dolores y molestias:

Runna calculará un progreso seguro y sensato basado en tu elección. Si algo no se siente bien, escucha a tu cuerpo: siempre puedes volver a ajustar tu enfoque de regreso.

Entendemos que los plazos de recuperación son flexibles y que es posible que necesites ampliar tu periodo de ajuste "No me siento al 100 %" para facilitar una recuperación completa.

Para apoyarte en esto, hemos desarrollado esta función para que puedas extender tu ajuste «No me siento al 100 %» en cualquier momento durante el periodo de ajuste inicial o de regreso. Esto incluye modificar la duración, el nivel de intensidad o el enfoque de retorno, manteniendo la flexibilidad y favoreciendo un retorno sostenible al entrenamiento.

Una vez que vuelvas al entrenamiento estructurado, también puedes usar Preferencias de Entrenamiento para reducir tu volumen e intensidad de entrenamiento según corresponda, si lo necesitas.

Puedes descartar un ajuste de "No me siento al 100 %" de tu plan el día que lo creas. Después de eso, tendrás que terminar el ajuste antes de tiempo y volver al entrenamiento completo.

Si has añadido una carrera B a tu plan, no la eliminaremos automáticamente si se solapa con tu periodo de ajuste «No me siento al 100 %». Cuando vayas a añadir el ajuste «No me siento al 100 %», verás una advertencia para recordarte que tu carrera B todavía cae dentro de ese plazo.

Depende totalmente de ti si sigues adelante con tu carrera B, pero te recomendamos actualizar tu preferencia de carrera B a “Carrera por diversión.Cabe destacar que, si decides saltarte tu carrera B, no afectará al resto de tu plan de entrenamiento.

El objetivo de nuestra función de ajuste de plan «No me siento al 100 %» es reducir tu carga de entrenamiento cuando lo necesites sin perder la estructura, y luego ayudarte a volver al entrenamiento completo de la manera más segura y sostenible posible.

“No te sientes al 100 %” te permite adaptar temporalmente tu plan para que coincida mejor con cómo te sientes. Una vez que hayas elegido cuánto entrenamiento puedes hacer, tu plan solo mostrará el tipo de entrenamiento que hayas seleccionado, que va desde una dificultad reducida hasta nada de carrera en absoluto.

Al final de tu periodo de ajuste, tu plan entrará en una fase de retorno al entrenamiento, en la que tu entrenamiento aumentará gradualmente hasta volver a la normalidad. La velocidad de retorno que elijas controla la rapidez con la que esto sucede:

Esto suele significar que tu tipo de plan no es compatible actualmente con “No me siento al 100 %”. Estamos trabajando en ello, pero, mientras tanto, te recomendamos priorizar tu recuperación y tomarte un descanso del entrenamiento, o ceñirte a las carreras fáciles.

Cuando estés listo para volver, no dudes en reducir el volumen y la intensidad de tu plan a través de Preferencias de entrenamiento para ayudarte a volver a adaptarte a un entrenamiento estructurado.

Si el ajuste «No me siento al 100 %» es visible pero no se puede añadir, suele deberse a que, de hacerlo, no podríamos volver a acumular de forma segura el kilometraje requerido en el tiempo que queda antes de tu carrera.

Entre los motivos comunes se incluyen:

Si no estás entrenando para una carrera específica, puedes intentar ampliar la fecha de finalización de tu plan para tener más flexibilidad a la hora de añadir un ajuste de «No me encuentro al 100 %».

Lamentablemente, incluso sin restricciones evidentes, la fase actual de tu plan puede limitar la flexibilidad en algunos casos, especialmente si estás cerca de una carrera objetivo. Las vacaciones anteriores o los entrenamientos perdidos hacen que ciertas sesiones sean más importantes a medida que se acerca el día de la carrera.

Aunque sabemos que esto puede ser frustrante, tu recuperación siempre es lo primero. En estas situaciones, te recomendamos:

Si nada de lo anterior aplica y aún no puedes añadir un ajuste de "No me encuentro al 100 %", ponte en contacto con nuestro equipo de Atención al Cliente a través del canal de soporte en la aplicación, ¡y haremos todo lo posible para ayudarte!

Puedes usar "No me encuentro al 100 %" siempre que no te sientas en tu mejor momento, ya sea por enfermedad, estrés, fatiga, compromisos laborales o pequeños dolores y molestias.

Esta orientación se basa en las mejores prácticas de entrenamiento y en principios generales de entrenamiento, y no sustituye al consejo médico. Si no estás seguro/a sobre tus síntomas, tienes alguna afección subyacente o te preocupa tu salud, consulta a un profesional médico.

Esta función está diseñada para ajustes a corto plazo. Si necesitas más tiempo, te recomendamos tomarte un descanso adecuado de tu plan, hablar con un profesional de la salud y retomarlo cuando estés listo.

Puedes añadir y ajustar tantas modificaciones de "No me encuentro al 100 %" como necesites, siempre que las restricciones de seguridad y de progresión óptima de tu plan lo permitan.

Sin embargo, si necesitas más de dos semanas sin entrenar, lo mejor es pausar el entrenamiento y comenzar un nuevo plan cuando estés listo para volver.

Alternativamente, si estás listo/a para volver gradualmente con una carrera más suave, puedes ajustar tus Preferencias de Entrenamiento para reducir el volumen y la intensidad de tu plan y favorecer un regreso al entrenamiento más sostenible.

Si tienes más preguntas sobre cómo funciona esta función, ponte en contacto con nosotros a través de la pestaña de soporte en la aplicación y haremos todo lo posible para ayudarte.