¿Cómo puedo añadir una carrera más a mi plan?
Si quieres añadir una sesión extra sin alterar tu horario habitual, tienes dos opciones:
Entrenamientos instantáneos: para cuando quieras sesiones estructuradas de la biblioteca de Runna en las que puedas fijarte objetivos específicos de tiempo, distancia o ritmo. Ve a la pestaña «Hoy» → Desplázate hasta «Añadir carrera» → Elige el tipo de carrera. También puedes programar un entrenamiento instantáneo a través del calendario de entrenamientos.
Carrera libre: Para cuando simplemente te apetece correr sin ningún tipo de estructura ni orientación. Ve a la pestaña «Hoy» → Pulsa en «Grabar entrenamiento». Las carreras gratuitas aparecerán en la pestaña «Actividades» una vez completadas.
Antes de añadir sesiones adicionales, asegúrate de que tu calendario de entrenamiento esté organizado de tal forma que tu cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse entre las sesiones programadas.
¿Cómo puedo cambiar un entrenamiento programado por una sesión de club o en grupo?
Si quieres sustituir un entrenamiento programado por una salida con el club o una sesión en grupo, puedes:
¿Tu club o grupo sale a correr en lugar de realizar el entrenamiento previsto para incorporarlo a la práctica?
Al comenzar tu salida con el club, puedes iniciar una «Carrera libre » en la pestaña «Hoy» → «Registrar entrenamiento». Esto aparecerá entonces en la pestaña «Actividades ». También puedes vincular la actividad al entrenamiento planificado una vez finalizada: pestaña «Plan» → Toca el entrenamiento planificado que quieras sustituir → Vincular actividad
Como alternativa, si quieres recibir asesoramiento personalizado durante toda la sesión, puedes añadir la carrera en grupo como «Entrenamiento instantáneo » en lugar de como «Carrera libre».
Asegúrate de que la carrera que realices en sustitución del entrenamiento previsto tenga un nivel de esfuerzo equivalente:
Si te lo estás tomando con calma, sustitúyelo por una carrera suave en tu plan.
Si estás aumentando el ritmo, utilízalo como sustituto de una sesión de velocidad esa semana.
Esto ayuda a prevenir lesiones, ya que mantiene equilibrada la carga total al correr.
¿Cómo puedo incluir los parkruns en mi plan de entrenamiento?
Por ahora, puedes registrar tu parkrun el mismo día que lo corras añadiéndolo como «Entrenamiento instantáneo»:
Ve a la pestaña «Hoy» → Desplázate hacia abajo hasta «Añadir carrera» → Selecciona «parkrun» → Introduce tu ritmo objetivo.
Además, esto se sincronizará directamente con tu reloj inteligente.
Por el momento, no es posible integrar tu parkrun directamente en el kilometraje de tu plan de entrenamiento; aparecerá como una actividad independiente en la pestaña «Actividades». ¡Es algo que esperamos mejorar en el futuro!
Si tu parkrun forma parte de tu entrenamiento habitual, te recomendamos que lo sustituyas por uno de los entrenamientos de tu plan, dependiendo de la intensidad con la que tengas pensado correrlo:
Si te lo estás tomando con calma, sustitúyelo por una carrera suave en tu plan. Solo tienes que marcar como completada la carrera suave de esta semana.
Si estás aumentando el ritmo, utilízalo como sustituto de una sesión de velocidad esa semana.
Esto ayuda a prevenir lesiones, ya que mantiene equilibrada la carga total al correr.
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