Entrenar duro todo el tiempo no solo es imposible, sino que también es agotador para el cuerpo. Correr a alta intensidad en cada sesión puede generar fatiga acumulada en el cuerpo y aumentar el riesgo de lesiones, además de ser agotador mentalmente.
Presentamos: la semana de descarga. El compañero de entrenamiento tranquilo y solidario que todos los deportistas necesitan.
¿Qué es una semana de descarga?
Una semana de descarga es un periodo de tiempo diseñado estratégicamente para reducir el volumen o la intensidad del entrenamiento y permitir que el cuerpo se recupere para volver a entrenar con más fuerza.
El concepto puede intimidar a algunos corredores, ya que pueden temer perder su fitness, pero en realidad ocurre todo lo contrario. Es posible que hayas oído hablar de algunos corredores que temen la reducción progresiva de la carga de entrenamiento ( ) por razones similares, pero estos periodos son tan esenciales para un plan de entrenamiento óptimo como cualquier sesión intensa. Relájate, no estás retrocediendo. Confía en el proceso.
¿Por qué incluir una semana de descarga?
Permite que tu cuerpo realice adaptaciones fisiológicas a partir de tus últimas sesiones de entrenamiento.
Te actualiza mentalmente, para que puedas esperar con ilusión volver a tu siguiente bloque de entrenamiento.
Te permitirá superar la fatiga subyacente en el cuerpo y reducir el riesgo de lesión
Si completas correctamente las semanas de descarga y escuchas a tu cuerpo, te sentirás con más energía y mejorarás más rápidamente.
Recuperación
Aprovecha el tiempo extra que ganas en una semana de descarga para centrarte en la recuperación de tu cuerpo. Lee nuestro siguiente artículo, en el que te damos los mejores consejos para recuperarte de las sesiones más duras lo antes posible y prevenir lesiones.