Entrenar duro todo el tiempo no solo es inalcanzable, sino que también es exigente para el cuerpo. Entrenar a alta intensidad en cada sesión puede generar fatiga acumulativa en el cuerpo, aumentar el riesgo de lesiones y resultar agotador mentalmente.
Presentamos: la semana de descarga. El compañero de entrenamiento tranquilo y solidario que todos los deportistas necesitan.
¿Qué es una semana de descarga?
Una semana de descarga es un periodo de tiempo diseñado estratégicamente para reducir el volumen o la intensidad del entrenamiento y permitir que el cuerpo se recupere para volver a entrenar con más fuerza.
Este concepto puede intimidar a algunos corredores, ya que temen perder su forma física, pero en realidad ocurre todo lo contrario. Es posible que hayas oído que algunos corredores temen el periodo de descarga por razones similares, ¡pero estos periodos son tan esenciales para un plan de entrenamiento óptimo como cualquier sesión dura! Confía en el proceso.
¿Por qué hacer una semana de descarga?
Permite que tu cuerpo se adapte a todo tu entrenamiento reciente
Te refrescará la mente y estarás deseando volver a tu siguiente bloque de entrenamiento
Te permitirá superar la fatiga subyacente en el cuerpo y reducir el riesgo de lesión
Si completas correctamente las semanas de descarga y escuchas a tu cuerpo, te sentirás con más energía y mejorarás más rápidamente.
Recuperación
Aprovecha el tiempo extra que tienes en una semana de descarga para centrarte en la recuperación de tu cuerpo. Lee nuestro siguiente artículo, en el que te damos los mejores consejos para recuperarte de las sesiones más duras lo antes posible y prevenir lesiones.