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¿Cuál es la lógica de correr descalzo?
Correr descalzo puede referirse a correr sin calzado o con calzado diseñado para estimular la experiencia de estar descalzo (suela fina, flexible y flexible). Nuestro cuerpo ha evolucionado a lo largo de miles de años, haciéndonos muy capaces de correr sin zapatillas, y se ha demostrado que esto tiene numerosos beneficios. Al correr descalzo, existe una tendencia natural a acortar la zancada para que aterrices sobre la parte media del pie. Aterrizar sobre el mediopié mejora la eficacia de tu carrera, ya que aterrizar hacia la parte delantera del cuerpo te ayuda a mantener el impulso de avanzar.
Hemos evolucionado para correr mucho antes de que los científicos de Nike y Adidas desarrollaran zapatillas de correr para venderlas al mercado de masas Si se desarrolla gradualmente y con cuidado, la carrera sin calzado puede constituir una base sólida para nuestra forma de correr, proporcionándonos valiosas habilidades a largo plazo. En última instancia, esto puede hacernos corredores mucho más fuertes, mejorando nuestro rendimiento.
¿Cuáles son los principales beneficios de correr sin calzado?
Fortalece los pies, los tobillos y las pantorrillas. En consecuencia, esto puede reducir el riesgo de lesión a largo plazo.
Enseña y refuerza una mejor técnica de carrera. Las zapatillas de carrera sin calzado favorecen una marcha más natural.
Mejor conexión con el suelo, favoreciendo un patrón de carrera más eficaz.
Puede mejorar el equilibrio y la propiocepción. Cuando corres sin zapatillas o con zapatillas descalzas, tu cuerpo se apoya en los músculos más pequeños de los pies, lo que puede mejorar la propiocepción, ya que hay más retroalimentación cinestésica. Cuanto mayor sea la retroalimentación kinestésica, más natural y anatómica será la actuación de tu cuerpo.
¿Cómo debes prepararte para correr descalzo?
Empieza a correr descalzo gradualmente - En primer lugar, empieza corriendo con zapatillas minimalistas en algunas de tus carreras. Asegúrate de probarlo en una de tus carreras suaves. Para empezar, deberías probarlo con una sola carrera a la semana. Este aumento gradual permite que nuestro cuerpo se adapte a este estilo alternativo de correr, reduciendo el riesgo de lesión.
Ten cuidado con las molestias - Si sientes algún dolor o tienes la sensación de que algo no va del todo bien, podría ser un indicio de que una parte del cuerpo está más débil y necesita más trabajo de fuerza para poder soportar esta carga. También podría ser un indicador de que te estás acostumbrando demasiado rápido a la carrera sin calzado y deberías ralentizar el proceso.
Corre descalzo de vez en cuando - Con el tiempo, puede que decidas que te gustaría probar a correr completamente descalzo en lugar de con zapatillas para correr descalzo. Sólo debes hacerlo cuando hayas acumulado fuerzas y te sientas capaz de hacerlo.
No corras totalmente descalzo - Sigue utilizando zapatillas de apoyo para la mayor parte de tus carreras, especialmente en las más duras. Aunque correr descalzo tiene sus ventajas, conlleva un mayor riesgo de lesión - quieres que tu entrenamiento sea sostenible, así que empieza poco a poco (incluso sólo 1 km a la semana) y ve aumentando a partir de ahí
Corre de la forma que mejor se adapte a tu cuerpo, ayudándote a alcanzar tus objetivos.
Zapatillas de carrera sin calzado recomendadas
Si crees que correr completamente descalzo es demasiado para ti, existen muchas zapatillas de carrera sin calzado. Las marcas que te recomendamos son Vivobarefoot, Inov-8 y Xero, así como Luna Sandal
