Al planificar un objetivo, la mayoría de los entrenadores aconsejan construir específicamente hacia un objetivo durante un cierto periodo de tiempo. Pero, ¿qué debes hacer si tienes una carrera más lejana que ésta? Si tienes algo de tiempo extra, piensa en ello como tiempo para trabajar en tu forma física de base antes de centrarte en ese objetivo específico. Aunque estés impaciente por empezar, no queremos que llegues a la cima demasiado pronto; queremos que tu entrenamiento sea sostenible, agradable y que te ayude a alcanzar esa PB.
Consideraciones temporales
En primer lugar, es importante reconocer que hay una serie de factores distintos que deben influir a la hora de decidir cómo planificar ese objetivo. Nuestra ética como entrenadores es asegurarnos de que te guste tu entrenamiento. La clave para conseguir algo asombroso es entrenar con constancia y sentir pasión por ello. Por tanto, es fundamental que reflexiones sobre la forma en que el entrenamiento te hará más feliz. Piensa con antelación en fechas clave como cumpleaños, viajes o Navidad y piensa si van a afectar a tu entrenamiento. ¿Quieres estar entrenando durante ellos o tal vez quieras utilizar estos días como días de entrenamiento más fáciles y empezar antes tu plan? A algunos nos gusta aumentar la intensidad durante un periodo de tiempo más corto, desconectando totalmente entre objetivos, mientras que a otros nos gusta aumentar gradualmente año tras año, siempre en el flujo del entrenamiento. Ninguno de los dos está mal y ninguno es necesariamente mejor. Averigua qué te hará más feliz y, a partir de ahí, podremos identificar la mejor estrategia para ti. Si sólo te sobran unas semanas, puedes empezar un plan diferente antes de empezar el plan para tu objetivo específico. Si tienes todo el tiempo del mundo, tienes la oportunidad de poner en marcha un par de planes. Puedes cambiar de plan en cualquier momento.
5k y 10k
Tenemos un plan de 5k de 8 semanas y un plan de 10k de 10 semanas. Dentro de estos dos planes tendrás mucha flexibilidad con lo que hacer antes de empezar cualquiera de ellos. Un 5K o un 10k son distancias estupendas si eres nuevo en el mundo del running y quieres enfrentarte a tu primera carrera, o si eres un corredor experimentado y quieres rebajar un poco tu marca personal. Si estás empezando a correr, te recomendamos que empieces por el "plan para nuevos corredores". Si quieres trabajar en tu forma física/mantenimiento básico, te recomendamos nuestro "Ponte en forma" o "Plan de mantenimiento". Estos planes tienen un equilibrado trabajo de resistencia y velocidad; ambos te prepararán muy bien para tu plan de entrenamiento de 5k o 10k.
Medio maratón, maratones y ultra maratones
En primer lugar, te sugerimos que decidas el tiempo que quieres entrenar específicamente para alcanzar tu objetivo de larga distancia. Por ejemplo, si eres de los que se aburren entrenando para una cosa durante mucho tiempo, te sugerimos que elijas la opción de maratón de 12 semanas. Sin embargo, si crees que lo tuyo es un viaje más largo y estable, entonces opta por las 16 semanas. Algunas opciones son: trabajar la velocidad para intentar correr 5 km más rápido, o elegir un objetivo complementario (por ejemplo, un plan de 10 km antes de empezar un plan de media maratón o media maratón antes de empezar un plan de maratón) y entrenar para conseguirlo. O para aquellos que quieran ampliar la preparación sin tener ningún objetivo específico en el que trabajar, les recomendamos que echen un vistazo a nuestro "Plan de mantenimiento para correr" o al "Plan para ponerse en forma", que en general mejorarán tu forma de correr. Siguiendo los planes de antemano, te permitirá ser más fuerte al principio de tu plan, lo que te permitirá rendir mejor en el gran día dentro de 12/16 semanas. Además de estos planes, también puedes añadir sesiones de entrenamiento de fuerza, que te ayudarán a prepararte para el entrenamiento específico de tu objetivo y te ayudarán a convertirte en un corredor más fuerte, reduciendo al mismo tiempo el riesgo de lesión.
Al igual que con cualquier pregunta sobre tu entrenamiento, si no sabes qué plan elegir o cómo configurarlo mejor para ti, envíanos un mensaje en la pestaña Ayuda de la aplicación y te estaremos esperando para llevar tu carrera al siguiente nivel Si tienes algo de tiempo extra para jugar, ¡aprovéchalo! Al fin y al cabo, se trata del viaje y no sólo de la carrera final. Anímate, es hora de empezar a entrenar.
