Antes de embarcarte en tu viaje de carrera, un elemento crucial es elegir tu objetivo. Elegir un objetivo y seguir un plan de entrenamiento te ayudará a tener un propósito y a mantenerte responsable, haciéndote salir por la puerta cada día y, en última instancia, dándote algo de lo que puedas sentirte orgulloso al final del viaje. Tanto si quieres correr tus primeros 5 km como si quieres participar en tu primera carrera de resistencia, estamos aquí para ayudarte. Contar con un plan de carrera a medida no sólo te proporciona asesoramiento experto para ayudarte a alcanzar tus objetivos más rápidamente, sino que también te garantiza que lo haces de forma segura. Para ayudarte a elegir tu plan de entrenamiento a medida y consolidar tu objetivo, lee nuestro artículo "Cómo elegir un objetivo de carrera", enlazado a continuación.

Elegir la zapatilla de running perfecta es crucial al empezar a correr, ya que no sólo influye en tu nivel de comodidad y evita lesiones, sino que también tiene un gran impacto en lo agradables que resultan tus carreras. Unas zapatillas que se ajusten correctamente proporcionan el apoyo, la protección y la estabilidad adecuados, todo lo cual es esencial cuando se acumulan kilómetros. Hace poco nos sentamos con el fisioterapeuta Aidan O'Flaherty y el crítico de calzado Jamie's Running para conocer sus consejos para elegir las zapatillas de correr adecuadas , así que no dejes de ver lo que tienen que decir.

El seguimiento de tus carreras en el teléfono a través de la aplicación Runna es un primer paso perfecto para los principiantes que empiezan a correr, ya que puedes registrar datos básicos como la distancia, el ritmo y el tiempo. Quienes busquen llevar su seguimiento de la carrera al siguiente nivel se enfrentarán al mundo de los relojes inteligentes para correr. Entre ellos se incluyen relojes como Garmin, Apple Watch y Coros, todos los cuales pueden conectarse con Runna para proporcionar datos en tiempo real sobre tu rendimiento directamente desde tu muñeca, permitiéndote seguir tus progresos, establecer objetivos y optimizar tu entrenamiento más allá de lo que es posible con un teléfono.

La nutrición, como corredor, es clave para tu éxito. Tomar las decisiones correctas mejorará tu rendimiento, te ayudará a recuperarte y hará que tu experiencia de correr sea más agradable. Nos hemos asociado con Science in Sport para crear una guía de nutrición dirigida específicamente a los corredores. Esta guía te proporcionará toda la información que necesitas para maximizar tu experiencia de carrera: tanto si entrenas como si compites, la guía cubre cómo alimentarte antes, durante y después de tus carreras.

Hidratación

Cuando corras con tiempo cálido o durante más de media hora, te recomendamos que utilices un chaleco de hidratación para correr. Esto te permite mantenerte hidratado mientras te desplazas, para que puedas sacar el máximo partido a tu entrenamiento. Cuando busques un chaleco de hidratación, te recomendamos que tengas en cuenta el ajuste, la capacidad de agua, la transpirabilidad, el almacenamiento y que sea ligero. Echa un vistazo a nuestra guía más detallada de recomendaciones y consejos sobre chalecos de hidratación:

No hay una respuesta correcta o incorrecta en lo que se refiere a la ropa, pero lo mejor es elegir ropa cómoda que sea adecuada para el clima en el que vas a correr. Para mantenerte fresco y seco cuando hace calor, opta por tejidos ligeros que absorban la humedad. Cuando hace más frío, ponte capas interiores que absorban la humedad y prendas exteriores aislantes para mantenerte caliente sin sobrecalentarte. Para asegurarte una carrera cómoda y agradable, comprueba la previsión meteorológica y elige tu equipo en consecuencia.

La recuperación es una parte esencial del plan de entrenamiento de todo corredor. Sin un tiempo de recuperación adecuado, que permita a tu cuerpo restablecerse física y mentalmente, te expones al riesgo de lesión y agotamiento. Es importante que escuches tu plan de entrenamiento y a tu cuerpo, tomándote días de descanso cuando sea necesario para recuperarte adecuadamente. Además, es importante que ayudes a tus músculos a recuperarse tomando las medidas necesarias, como hacer clases de movilidad, tomar baños de sales de Epsom (diseñadas para relajar los músculos) y utilizar un rodillo de espuma. Puedes seguir nuestras clases de rutina de movilidad AQUÍ, o unirte a nuestras clases semanales gratuitas de movilidad en directo .

Al buscar un rodillo de espuma, los corredores suelen beneficiarse de un rodillo más denso y texturizado para aliviar los tejidos más profundos y deshacer los nudos y puntos tensos. Echa un vistazo a nuestra recomendación AQUÍ.

Buena suerte y no dejes de enviar un mensaje a nuestro equipo si tienes alguna otra pregunta