El entrenamiento por intervalos es una de las sesiones más duras de la semana y la más importante para ayudarte a ganar velocidad. Veamos qué es una sesión de intervalos, cuánto esfuerzo debes dedicarle y por qué estas sesiones son algunas de las más beneficiosas en el repertorio de un corredor.
¿Qué es el entrenamiento por intervalos?
¿Qué tan difícil es difícil?
En comparación con nuestras sesiones de tempo, que se realizan a un ritmo cómodamente intenso, los intervalos elevan el ritmo más allá de lo que se considera sostenible. ¡La buena noticia es que no tendrás que pasar mucho tiempo aquí! Las repeticiones son más cortas, con periodos de recuperación entre ellas. Al pasar tiempo por encima de tu ritmo «sostenible», tu cuerpo se adapta y, con el tiempo, te resultará más cómodo correr a estas velocidades más altas.
Ritmo de una sesión de intervalos
La clave de tu sesión de intervalos es evitar empezar demasiado rápido en las primeras repeticiones, ya que no podrás mantener el esfuerzo. Aprovecha las primeras repeticiones para entrar en calor, encontrar tu ritmo y un ritmo que puedas mantener de forma constante hasta el final. Durante los periodos de descanso, no es necesario que corras, pero intenta mantenerte en movimiento y erguido, sin encorvarte, para mantener los pulmones abiertos y que entre el oxígeno.
Beneficios del entrenamiento por intervalos
Mejora la velocidad
Aumenta tu VO2 máx.
Mejora el ritmo
Te empuja mentalmente
Añade variedad a tu entrenamiento.
Comentario del entrenador Beth Potter
Los intervalos aprovechan esas velocidades más rápidas y te llevarán cerca de tu límite en ráfagas cortas. Estas sesiones son exigentes, pero te permitirán mejorar tu rendimiento y añadir variedad a tu entrenamiento. Empieza poco a poco, haz la primera repetición con más calma para encontrar tu ritmo y termina con fuerza.