Una contrarreloj es simplemente una carrera entre tú y el reloj con el objetivo de correr lo más rápido posible en ese día determinado. Es tu oportunidad de correr duro, ponerte a prueba y evaluar tu estado físico. A diferencia de una carrera, no se te pondrá a punto, por lo que puede resultar más difícil, por lo que quizá te preguntes: ¿por qué hacerlo?

Las contrarrelojes te permiten poner a prueba tu forma física sin el estrés de los desplazamientos o la logística. Puedes programarlos en el momento adecuado de tu bloque de entrenamiento y elegir una distancia adecuada a tu carrera, asegurándote de que el esfuerzo contribuye a tu objetivo.

Proporcionan información valiosa sobre tu forma física en un entorno de baja presión, y si el resultado no es el que esperabas, aún hay tiempo para mejorar la forma física antes del día de la carrera. Las contrarrelojes también son estupendas para practicar el ritmo, la alimentación, la ropa de carrera y la rutina de calentamiento.

Hacer un esfuerzo duro en solitario es duro, pero fortalece la resistencia mental. Si puedes esforzarte solo, te sentirás aún más fuerte el día de la carrera con el bullicio de la multitud y de otros corredores a tu alrededor

Si sigues un plan Runnas, ¡nosotros haremos toda la planificación por ti!

Ya sea en una semana de descarga o durante una fase de construcción, tendrás la opción de optar por hacer una contrarreloj, o simplemente ignorarla y seguir con tu plan de entrenamiento. Te recomendaríamos al menos una contrarreloj dentro de tu bloque de entrenamiento para ver en qué punto se encuentra tu forma física.

Puede que no estés completamente cónico para tu contrarreloj, ¡y no pasa nada! Es importante ser capaz de correr rápido cuando estás cansado; esto te ayudará a prepararte para el día de la carrera, cuando empieces a sentirte duro al final.

El ritmo de tu contrarreloj dependerá de la distancia que corras, ¡igual que tus carreras! Si corres una contrarreloj de media maratón, ésta será más lenta que una contrarreloj de 5 km. Te sugerimos que salgas una fracción más despacio que tu ritmo objetivo para la distancia establecida y que luego intentes progresar en el esfuerzo si te sientes fuerte.

A diferencia de una carrera, en una contrarreloj no siempre reducirás la velocidad, por lo que tus piernas no se sentirán tan frescas. Si empiezas un poco más despacio, podrás ver cómo se sienten tus piernas ese día, aumentar el ritmo y, con un poco de suerte, ¡terminar fuerte! Si sigues un plan Runnas, fijaremos tu ritmo objetivo de inicio.

Si te entrenas para una carrera en pista, tiene sentido que hagas la contrarreloj en la pista. Del mismo modo, si compites en carretera, lo mejor es una contrarreloj en carretera. Si tu objetivo de carrera es llano y rápido, correr una contrarreloj en un recorrido ondulado no es la mejor idea.

Tómate tu tiempo para encontrar una buena ruta que se ajuste al tipo de carrera que vas a hacer, porque será mucho más precisa y valdrá la pena.

Una contrarreloj es el momento perfecto para hacer un ensayo general antes del día de la carrera. Para todas las distancias, el desayuno previo a la carrera, el estado de hidratación y la elección de la ropa son fundamentales. No vayas en ayunas, deshidratado o con poca energía, y no lleves nada que te provoque caque o te produzca ampollas.

Si tu contrarreloj te va a llevar más de 70 minutos, entonces también querrás practicar el repostaje durante la contrarreloj. Ya sean geles, caramelos o pan de malta, aprovecha la contrarreloj para practicar tu avituallamiento y comprobar que te va bien. Lee más sobre el avituallamiento a mitad de carrera a continuación.

Y por último, asegúrate de calentar adecuadamente. Antes de realizar cualquier entrenamiento duro, es muy importante calentar bien los músculos para estar preparado para correr rápido. Te parecerá mucho más duro si sales corriendo por la puerta y te lanzas directamente a un esfuerzo duro. Te aconsejaremos la distancia de tu trote de calentamiento, pero también te recomendamos que hagas algunos estiramientos dinámicos antes de salir por la puerta

Puedes seguir una de las rutinas de calentamiento de nuestros entrenadores en la aplicación. La otra ventaja de hacer un calentamiento adecuado es simular cómo calentarás el día de la carrera. Mantener las cosas como estás acostumbrada no sólo te ayudará a relajarte, sino que te dará confianza en tu plan, ya que estarás bien ensayada haciéndolo así.

Una contrarreloj te da la oportunidad de realizar la rutina de carrera sin el estrés de llegar a una carrera y te proporcionará información relevante para tu entrenamiento. También conlleva menos presión. Si lo consigues, estupendo, pero si corres más despacio de lo esperado, ¡no te preocupes!

No aparecerás en los resultados de ninguna carrera y aún tendrás tiempo antes del día de la carrera para dedicar más entrenamiento con la ventaja de saber un poco más sobre tu forma física. Además, ¡tendrás la inyección extra de adrenalina que supone el día de la carrera! Creará esa emoción e impulso para la carrera al final de tu plan.